健身减肥计划 追剧做什么才不会胖

在家美好的就是吃着零食追着韩剧，可是长久下去你的体重就会开始提醒你要健身减肥了，很多减肥食谱的第一条就是远离零食，你能做到吗？今天小编给大家推荐一种可以吃零食的健身减肥计划，下面我们一起来学习吧！

经过科学研究证明，看悲剧时候人们食欲更强，相比看喜剧，更容易肥胖。但只要看电影时尽量少吃高热量零食，选择健康的零食，就能避免肥胖。这也正是人们常说的“化悲愤为食欲”。

在看电影时，人们会受电影表达的感情氛围感染而产生共鸣，受到刺激。在看悲剧时禁不住流泪，看喜剧时忍不住捧腹大笑。

美国研究人员曾对看悲剧和看喜剧引起的饮食行为进行研究。研究发现，观看悲剧爱情故事《瑞安奥尼尔和艾莉麦格劳》的观众人均爆米花进食量要比看喜剧《阿拉巴马甜蜜的家》的观众人均爆米花进食量增加28%；观看悲剧电影《飞向太空》的观众所吃爆米花比喜剧《我盛大的希腊婚礼》的观众平均多出55%。研究结果表明，看悲剧刺激食欲，更容易令人变胖。

当然不仅是悲剧一种，研究员表示看一些动作片、冒险片也同样会引起人们情绪化进食。

情绪化进食是人们通过饮食来弥补情绪的一种行为，强调的是吃的行为对情绪的安抚作用。你控制不住吃的欲望，但是你可以限制自己吃的食物。用一些低热低糖的食物取代高糖高热量的零食，在满足你食欲的同时有利健康。那吃什么零食配电影好呢？

1、自制爆米花代替影院爆米花

爆米花是影院里的人气零食，看电影手里不捧着一桶爆米花，有的人会觉得电影白看了。其实爆米花本身的热量并不高，但是影院里卖的爆米花加了较多的糖，增加了爆米花的热量。并且糖分刺激食欲，让人越吃越想吃。而自制一份低热量的爆米花，并且把大桶爆米花换成小桶的，就可以大大降低摄入热量。

2、酸奶代替可乐

无糖的低脂酸奶含有丰富的蛋白质以及对肠胃道有帮助的益生菌，有助肠胃消化同时能让人减少饥饿感，进而减少对其他食物的摄入，达到减肥效果。

3、海苔代替薯片

海苔是一种低热量高纤维食物，20g干海苔的热量只有30卡路里。同样20g的薯片，热量高达112大卡。海苔富含碘元素，还浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，相比之下要健康得多。

 

4、全麦纤维饼代替夹心饼

一般的夹心饼干和威化饼，糖分高，油脂多，多吃容易长胖。全麦纤维饼含膳食纤维素，饱腹感强，热量较低，糖分少。用它来代替夹心饼或威化饼好不过啦。

如果你是在家追剧，或者回家之后也可以做些运动来消化一下你所吃的零食，下面一些简单的动作可以让你的减肥计划事半功倍，快来学学吧！

1、站立呼吸式方法

站立，双腿并拢在一起，双臂自然垂于身体两侧。十指交叉掌心相触，屈肘，将手指顶在下颌，尽量保持两肘并拢在一起。

闭上嘴，用鼻子深吸气，采用喉部呼吸的方式，即喉呼吸。稳定地慢慢吸气，数到6，尽可能长久地吸入大量气体，当吸气数数时，慢慢抬起肘部，手背碰触到脸颊两侧，手指反向弯曲，掌心不再相触，下颌向下用力，手指更加稳固地在下颌处。