冬天减肥 碎片时间练出好身材

平时总觉得没有时间实施自己的健身计划，而在寒风瑟瑟的冬天减肥更是难上加难。其实健身减肥很容易，只要你在空闲的时候稍微抽出点时间就可以了，今天小编给大家带了冬天减肥方法，可以利用一些碎片时间来减肥！

1、早上赖床时

大家都知道冬天起床很不容易，就像是一场战争，争分夺秒就希望能多睡一会，因此都免不了要赖床几分钟。赖床时与其闭着眼睛和思想作斗争，然后等着闹钟再一次响起，倒不如做几个伸懒腰动作。伸懒腰能够加快血液循环，让人脑袋清醒，还能舒展筋骨。何乐而不为？

2、刷牙洗脸时

刷牙洗脸的时候，慢慢地把脚跟提起来，然后做几个腹式呼吸，提拉小腿线条与减腹部赘肉同时进行。每天如此坚持，好身材自然会光临你。

3、工作间隙

在工作中其实也可以锻炼，而且效果非常好。只要你把工作间隙的发呆时间利用起来，站起身做几个深蹲动作，或者抬腿动作，能够让你摆脱办公室大肥臀哦。

4、饭后十五分钟

吃完饭就要歇息歇息？小心大肚腩找上门啦。饭后坐着不动或者躺下，不利于食物消化，长期以往，容易形成便秘，导致便秘性肥胖。饭后十五分钟，建议靠墙站立。站立时，挺直腰背，目视前方，保持腹式呼吸。

5、睡前20分钟

很多人习惯在睡前玩手机。要想瘦出好身材，赶紧把手机拿开，利用睡前的20分钟做些简单的睡前瑜伽，或者伸展动作。如果你懒，不想动，那你可以用姜水泡个脚再睡。睡前用姜水泡脚，能够加快血液循环，提高代谢。而且能让脚暖和起来，让你睡得更加舒服。

充分的把时间利用起来才能达到减肥的目的，除了锻炼小编再给大家介绍一种黑豆减肥法，不仅可以瘦身养颜治便秘，还能够改善脂质代谢、平衡荷尔蒙分泌。

黑豆本身对身体益处甚多，自古以来就被入药使用。，黑豆也被视为美容、保健的法宝。在中医的理论当中，黑色的食物有利于增补肾脏机能，还有促进血液循环、利尿、解毒的作用。而且，黑豆的抗酸化能力强，不仅可以沉淀腹部脂肪，还能减少血液当中的胆固醇和中性脂肪含量，有效地防止血糖值积聚上升。

黑豆的用途很广，其实，其全名为黑大豆，和大豆的关联非常密切。黑豆当中，皂甙、异黄酮、花青素、大豆蛋白质等含量非常丰富，另外，食物纤维素含量高也是其特征之一。

1、皂甙

皂甙能有效阻止脂肪酸化，减少体内的“过酸化脂肪”含量。其预防高血脂，通过促进脂肪代谢，防止发胖的效果非常好。

2、异黄酮

异黄酮是黑豆的胚芽部分含量多的成分，拥有和雌性激素相同的功能，可让女性皮肤保持光滑、细腻、柔嫩、富有弹性，焕发青春风采。女性通过补充雌激素，能激活乳房中的脂肪组织，使游离脂肪定向吸引到乳房，从而达到丰胸的效果。而且，这种成分还有缓解更年期的各种症状，预防高血压、肥胖等生活习惯疾病的作用。