跳绳的好处 老少皆宜的健身运动
2、衣服要宽松
除了跳绳，其他的健身运动也是如此，过于紧身的衣服会使我们在运动中产生不适。因此我们在跳绳时不应穿带有口袋的制服，身上不要佩带金属徽章(如团徽)、别针、小刀和其它尖利或硬质物体，女生不得穿高跟鞋、男生不得穿皮鞋，要穿运动服和无跟软底鞋
3、场地要好
场地不能湿滑、过硬、不平、太小。
4、冬季跳绳时，还应注意保暖防冻
冬季室外气温低，宜多穿衣，先进行小幅度的跳绳热身后再脱去外套。跳绳完以后则要及时穿好衣裤，注意保温。
5、膝关节损伤的预防
在跳绳前，充分做好准备活动，使膝关节运动灵活而协调，使体温上升，减小肌肉粘滞性，增加肌肉和韧带的伸展性，加大柔韧性。必要时，可佩戴护具，如护膝、绷带等。
6、适当的安排运动量
当身体疲劳时，身体各部位运动机能状况下降，易出现反应迟钝、动作协调、运动能力下降等反应。此时如仍然勉强跳绳，身体极易出现损伤，为此在进行跳绳前和跳绳过程中应随时注意观察身体个部位肌肉的反应，有肌肉发硬、酸痛或有“不愿意运动”的感觉时，则不再勉强进行跳绳运动。
7、正确掌握技术动作
要在完全掌握技术动作要领后再开始练习。在做较大运动量的高负荷练习时，好有同伴在旁保护。
8、锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加
不宜骤然间跳高难度动作，必须有一断时间简单的动作，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。通过跳绳，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间跳绳的运动量是恰当的;倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减，厌恶锻炼，就要注意减少运动量。
9、跳绳后不宜立即吸烟
跳绳后马上吸烟，吸入肺内的空气中混入大量的烟雾，一方面将减少氧量，另一方面将因供氧不足出现胸闷、气喘、头晕、乏力等。有资料表明，身体疲乏时吸烟的危险比平时更大。
10、不宜马上洗澡
跳绳时体内大量血液分布在四肢及体表，一旦运动停止，增加的血液量还要持续一段时间，此时如果马上洗澡，易导致血液过多地进入肌肉的皮肤，将使心脏和大脑的供血不足。
11、不宜贪吃冷饮
跳绳后失水较多，往往口干舌燥、极想喝水，这时如喝下大量的冷饮容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。
结语：通过上文的深入了解，我们可以清楚地知道经常跳绳的好处有很多，不仅如此，跳绳也是项老少皆宜，男女都适合的健身运动。希望今天的介绍能够帮助到大家!大家也一定要坚持锻炼哦!后小编提醒大家锻炼虽好，但也一定要根据自己的情况量力而行哦!
