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压腿的正确方法 老人冬天应该学会压腿

老人压腿有什么好处

中老年人和不经常锻炼的人筋骨比较僵硬,很高的栏杆猛地跨上去容易拉伤,初练者压腿的高度好选择髋关节高度以下,约45度左右。别看这个高度很矮,却是安全的,压过一段时间以后,头就能轻松地碰到腿了,这个时候再增加高度才比较稳妥。经过一两年的锻炼,中老年人的腿就能轻松抬到90度左右了,坚持下去,腿还能扳过头顶。不过对大多数人来说,和髋关节持平的高度为安全。

经常做些压腿锻炼,能改善身体状况,延缓器官机能的衰老,起到健身的效果。正压腿的目标肌肉韧带是股二头肌和十字交叉韧带。它不仅能锻炼腿部韧带,还能锻炼髋关节、踝关节的柔韧性,增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性。压腿可刺激不常活动的肌肉,促进血液循环,避免腹部脂肪堆积,消除老态龙钟的体态,从而保持精神振奋,提高工作效率。

老人压腿注意事项

目的要明确

压腿的目的是健身,不要一味求高,要适可而止。运动应牢记:不攀比,不逞强,不过量。

异侧脚

脚一定不要往外撇,外撇会对异侧脚的韧带和肌肉刺激不好,效果不佳。如果异侧脚能和压腿的腿方向一致,就可以事半功倍,刺激明显,会有很好的效果。

速度适中

搁脚压腿的动作宜缓慢(尤其是在冬天),快了容易把肌肉拉伤或造成韧带撕裂。

平衡问题

应注意平衡,避免摇晃和跌倒。尤其是中老年人,由于身体机能和力量的下降,平衡更为重要。

热身问题

适当的热身让你的心跳由正常过度到激烈,加强肌肉血液循环,强化运动效率,防止运动伤害。年纪愈大时间愈长,温度愈冷时间愈长。所以要是在冬天,中老年人一定要做好准备工作,以免身体出现问题。

安全问题

不要在树枝等不牢固的地方压腿,那样既不安全,也对树木不好。

结语:通过对上面文章的阅读,相信大家对简单易学的压腿动作已经有了更多的认识,希望今天小编的介绍能够帮助到大家。大家一定要坚持锻炼哦!后小编提醒大家在锻炼的同时也要注意安全哦!

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压腿的正确方法经常压腿的好处