晨练压腿几点注意要知道

目录：

第一章：你会压腿吗

第二章：激素保卫战

第三章：运动后不宜吃鱼 身体会感觉更累

编者按：很多人都喜欢早上起来跑完步压压腿。也许你也是天天压腿，但是压腿也有几点需要注意的地方，如果做的不好，不但达不到健身的效果，甚至会伤害到关节。

你会压腿吗

晨练的人少不了要压腿，找个攀登架，栏杆甚至台阶把腿往上面一搭，聊着天就锻炼了。“中老年人压腿很好，但是要注意方法。”首都体育学院健身教练陆清说： “压腿的高度、频度都有讲究。”

◆高度别超过髋关节

在公园里，谁把腿扳得越高，谁就越能赢得周围练友们“啧啧”的赞叹，有些中老年人常年坚持压腿，的确有这样的功夫。但是有的练友不顾自己锻炼的年头少以及年龄大等因素，也盲目地把腿往高抬，这都是不可取的。

中老年人和不常锻炼的人筋骨通常比较僵硬。很高的栏杆猛地跨上去容易拉伤，初练者压腿的高度好选择髋关节高度以下的，45度左右。别看这个高度显得矮，却是安全的，压过一段时间，头能轻松地碰到腿了，这个时候再选择更高一些的才比较稳妥。

经过一两年的锻炼，中老年人腿能轻松抬到90度左右，坚持下去，腿还能扳过头顶。不过对大多数人来说，和髋关节持平的高度较为安全。