健身运动 男士健身应该有所不同

很多男性朋友都爱做健身运动，不仅能锻炼身体，增强肌肉，还能找到一些志同道合的朋友。但男士健身并不是一样的，不同年龄的男士健身方法有区别的。今天小编为大家介绍了不同年龄的健身方法及男士佳健身方法，大家一起来看看吧!

男士健身，不同年龄者目标不同

20岁练肌肉

此时通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。同时心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。

在20岁左右进行健身运动一定要坚持，这样才能够保持自己的身材，不然到了30岁以后再去减肥就会很困难。锻炼可隔天进行一次，如星期一、二、五，每次进行大约30分钟增强体力的锻炼。

方法

试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(每次做10～12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。20分钟的心血管系统锻炼，如慢跑、游泳、骑自行车等。

30岁练柔韧

此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动锻炼。仍是隔天进行一次，每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5～10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。

方法

仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟;仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间，重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则，35岁以上的人锻炼前好先做心电图检查。

40岁保体形

超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管疾病等。锻炼每星期一、五进行两次，选择中等强度的运动，可进行慢跑、游泳、骑自行车等。

50岁以上的人

50岁以上的人可以做10-15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时的轻一些，太重会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，好不使用哑铃，而用健身器。5-10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加做一次45分钟增强体力的锻炼，可做俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次。

50岁以上的人不是很适合高强度的锻炼项目，毕竟体力没有年轻人的身体素质了。适合50岁以上的人的运动项目有网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步等。

八种男士佳健身方法

一、腰部佳减肥方式是进行腹部运动

许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉，那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际是，不论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹部脂肪的减少。