仰卧起坐的正确做法 做仰卧起坐能有小蛮腰

很多的上班族都有一个困恼，就是长时间的久坐，没时间锻炼就导致肚子上的赘肉越来越多，那么我们可以选择休息时在家做些仰卧起坐来瘦身减肥。但是要掌握正确的仰卧起坐技巧才能有更好的减肥效果。那么仰卧起坐的正确做法有哪些?又有哪些仰卧起坐的好处呢?今天就向大家一一介绍。

仰卧起做的方式有很多种，一但没有选择合适的方法很容易使得瘦身效果不明显，下面就具体讲解仰卧起坐的正确做法。

仰卧起坐技巧

仰卧在地上，两腿屈膝，稍微打开与髋同宽。两臂打开，屈肘，手掌轻轻触碰两边耳朵。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。

很多人因为腹部没有力，所以会用双手夹住头部拉身体上卷，这样可是错误的姿势，因为此时用力点是在肩颈部，而不是腹部，这样可是很容易扭伤的。

仰卧在地面上，双腿抬起，小腿放在座椅上然后开始做仰卧起坐动作。

双腿只是轻放在椅子上，不要下压用力，做仰卧起坐要运动的是腹部的力量。

抬腿上抬

仰卧在地上，两臂伸直放在身体两侧，掌心向下撑地。双腿并拢抬起，垂直于地面。吸气，吐气的时候，双腿向上伸展，臀部抬离地面。

腿部不要越过头部，注意是要运动腹部肌肉。

屈腿上抬

仰卧于地面上，双脚并拢微曲90度向上逐渐抬起，双臂伸直放于身体的两侧。

吸气，吐气的时候，双腿继续向上伸展，臀部抬离地面。抬腿的时候注意保持膝盖弯曲角度，同时头部不太向上抬起。

仰卧在地上，两腿屈膝，右腿交叠在左腿上，两臂打开屈肘，手轻轻放在耳旁。吸气，吐气的时候，头肩抬离地面，向上蜷曲。

两臂不要夹住头部，同时身体向上蜷曲时不要转向侧面。

叠腿侧蜷曲

仰卧在地上，双腿屈膝并拢，倒向左侧。两臂屈肘并打开，双手放在耳旁。吸气，吐气的时候上身慢慢地向上卷曲，头部及肩部抬离地面。

向上蜷曲的时候不要打开腿，保持并拢，同时双手不要夹住头部，同时不要歪向侧面。

俯卧四肢上抬

俯卧在地上，两手两脚打开与肩同宽。吸气，吐气的时候，四肢同时向上抬起。

注意抬腿的时候是用大腿力量，而不是小腿力量。

屈膝抬腿仰卧起坐

仰卧在地上，两腿并拢，屈膝，向上抬起，使得小腿平行于地面。两臂屈肘并打开，双手放在耳旁。吸气，吐气的时候收紧腹部，上半身向上蜷曲。

注意保持小腿平行于地面，向上蜷曲的时候不要膝盖和手肘自动贴近。