运动常识 运动时7个错误的健身习惯

7、过分依赖举重腰带和护膝

如果你使用大重量进行深蹲，就非常有必要使用舒适牢靠的举重腰带和结实的护膝。

但是在弯举和推举中是否也要这样做呢?举重腰带和护膝在大重量练习中的作用，类似于你的韧带和肌腱，能起到保护和稳定的作用。但是如果过多地使用这些身体之外的保护器具，就会使身体本身的韧带和肌腱得不到发展。

使用举重腰带和护膝的原则很简单，当以大重量(接近大重量)进行深蹲、硬拉、高翻等对关节和腰腹稳定性要求极高的动作，而且自身无法提供这种稳定性时才应该使用举重腰带和护膝。

冬天运动需要注意的10事项

1、中速小步跑

因为在冬天户外的路面会有积雪或者是薄冰，为了防止在跑步运动中摔倒受伤，所以在运动的时候好是以中速进行小步跑。

2、带上温水

在冬季运动也需要进行补水，因为冬季的天气干燥，虽然运动中流失的汗液可能不多，但是还是要带上水，建议拿保温水壶带些温水去。

3、多穿些衣服进行调节

在冬季跑步的时候一定会使身体发热，可以穿多几件衣服，当跑热的时候适当地脱去一些，等运动完休息一会再及时穿上保暖。

4、选择安全地方进行

因为冬天雾气大，能见度低，所以选择运动的场地要在安全的地方，不要去交通流量繁忙的地段。可以在公园里、社区里运动;如果冬天的温度实在很低，那么可以在一些大商场中散步。

5、运动要循序渐进

冬天运动在开始的时候不要太过着急，先做好热身运动，让肌肉慢慢热起来。

6、不要穿全棉

冬天运动的服装好不要穿全棉的，因为全棉的衣服其排汗功能差，如果在冬天穿着汗湿的衣服容易着凉，所以应该选择排汗性好的衣服。

7、注意眼睛保护

冬天运动的时候，走在积雪的地方时，好将墨镜戴上，这样是为了防止雪盲症。

8、手套保温

冬季进行户外运动保温也要注意，特别是手部、耳朵等裸露部位。如果滑雪的话要带上手套、围巾等保暖。感觉手、耳朵、头部冷就应回到室内。