田径运动 田径健身运动的八大原则

(六)适宜负荷原则

虽然田径健身锻炼的趣味性、娱乐性占有很大的比重，但适宜的运动负荷也是必不可少的，否则田径健身锻炼就失去了意义。

人们在参与田径健身锻炼时，运动量过小，人体得不到必需的负荷刺激，很难体会到锻炼过程中全力以赴的感觉，进而使田径健身锻炼显得平淡无味。运动量过大，则容易造成锻炼者身体的过度疲劳，容易发生伤害事故。

因而在进行田径健身锻炼时，人们要根据个人的年龄、性别、身体健康情况以及自身的体能状况选择合适的运动项目和适宜的运动负荷，在取得很好的健身效果的同时，可以不断培养参与田径健身锻炼的兴趣，为更好的从事终身锻炼打下基础。

(七)渐进性原则

由于大部分田径健身锻炼项目在锻炼时有一定的负荷，人们在参与田径健身锻炼时有必要遵循渐进性原则，逐渐增加锻炼的运动量和强度。

在田径健身锻炼之处，要依据个人的身体健康状况和身体素质，选择适宜的运动量和运动强度，随着锻炼时间的增加，逐渐增加锻炼的运动量和运动强度。

对于田径健身锻炼的运动量和强度的控制，宜首先增加锻炼的运动量，随着锻炼时间的延长，当身体能够适应较大的运动量时，再增加锻炼的强度。

(八)安全性原则

由于一些田径健身锻炼项目在完成过程中有一定的难度，在失败的情况下有可能对参与者造成一定的伤害，因此人们在参与田径健身锻炼时，首先要充分估计参与者自身的客观条件选择适合于自己参与的健身锻炼项目，进而保证在锻炼过程中减少运动损伤的发生。

其次田径健身锻炼主要在户外进行，并且练习某些项目有着一定难度，这就要求在进行锻炼时选择相对平整的场地。

在登上较高的器材时，应在旁边放置保护性垫子，避免使用一些尖状、刺状和带利刃等物体作为道具;后在进行锻炼时，要注意参与者之间的保护与帮助，尤其在进行一些具有一定难度和一定危险的项目时，更要加强相互保护与帮助，确保锻炼者的安全。

田径的好处

1、对神经系统的作用

神经调节是人体内重要的调节机制，人体的一切活动，都是在神经系统的支配和调节下进行的。

人们的体质、精力、工作或学习的效率如何，也完全以中枢神经活动的生理基础为转移。田径运动可以使人体各器官参与运动。

促使中枢神经系统及其主导部分大脑皮层的兴奋性增强，抑制加深，使兴奋和抑制更加集中，从而改善神经过程的均衡性和灵活性，对体内、外刺激的反应更迅速、更准确。

2、对运动系统的作用

运动系统由骨骼、肌肉和关节三个部分组成，经常从事田径运动可以促进骨质增强，使管状骨变粗，骨质增厚，骨小梁的排列产生适应性变化，使骨骼更加结实，提高了骨骼抵抗损伤的机械性能。

同时加快了血液循环，促进物质代谢，增加了骨骼生长所需要的营养物质，对身体的长高产生一定的促进作用。人体的关节由关节囊、韧带和肌肉所包围，韧带具有加固关节的作用，肌肉不仅加固关节，还能牵引关节运动。

据人体测量的调查材料证明，田径运动员的肢体围度均大于对照组。正常人骨骼肌约占体重的40%，而田径运动员可达50%～60%。

由于参加田径运动，人体肌肉中储存氧气的“肌红蛋白”增加了，储存的营养物质“肌糖元”也相应增加，他们的肌肉比一般人具有更多的物质贮备，更好地适应运动和工作的需要。