有氧运动 进行有氧运动不要过度

循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。

跑步如何实现有效减脂

跑步是简单的减脂运动，只要有一双跑鞋，随时随地都能进行，但跑步方式决定是否能有效减脂，下面推荐4招高效燃脂跑步秘籍，一起来学学吧!

跑步前后拉伸小腿

燃脂跑步法首先就要做热身运动-——拉伸小腿。从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。运动拉伸很重要，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以佳的状态去迎接后面的运动。

跑步减肥方法虽算不上激烈但长时间的运动过后大量的血液会集中在下肢和肌肉里，如果没有适当的舒缓而立刻停止的话，会影响血液回流到心脏以及使血液滞留在肌肉上，那么就难以排除乳酸，同时也容易引发心脏和脑部血液供给不足从而产生头晕、昏倒现象。

跑中速度要慢

燃脂跑步法，千万不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，跑步减肥这一方法虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是有效的跑步减肥方法。

不同的跑速对于心脑血管的刺激是不同的，跑步减肥方法，需要慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说中老年人的晨脉每分钟五六十次，而中青年人大概是每分钟七八十次。我们可以根据自己每分钟的晨脉次数乘以1.4至1.8，所得到的每分钟脉搏次数差不多就是初期健康跑的强度了。

多吃可食用纤维

科学的饮食控制非常重要!科学的控制每日饮食的热量更重要。减脂要3分靠练，7分靠吃。多餐少吃，吃的健康又多种多样，多吃粗粮，蔬果，瘦肉，奶制品，蛋，鱼，豆类和豆制品，坚决戒掉糖和高热量的垃圾食物。特别是跑步减脂的MM们，千万不要因为嘴馋就让自己的汗水白流!

变换步伐，距离要长

燃脂跑步时，变化步伐对于加速新陈代谢和消解腹部赘肉具有显著帮助，在跑步过程中尝试变换速度地跑动，迈大步伐跑一段距离然后再小步伐跑一段距离，或者以交叉变换的步伐进行运动，在这样的变换步伐中，腹部脂肪和肌肉得到拉伸，从而加速腹部脂肪溶解、肌肉紧实，赘肉持之以恒就能减少。

燃脂跑步，为什么要求跑程要长呢?因为这样人体可以将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时也消耗人体内蓄积的多余热量，帮助降低血糖、血脂，缓解血压。并且就跑步减肥方法而言，它对健康的伤害几乎为“零”。

结语：什么是有氧运动大家了解了吧!上文详细的为大家介绍了有氧运动，及我们应该如何把握有氧运动的尺度，相信通过上文的介绍，能够更好的帮助大家进行运动哦!小编希望大家都能坚持有氧运动哦!