冷身运动 你知道运动后也要冷身吗

4、运动强度要安排得当

特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加，运动量的大小要因人而异，循序渐进，尤其是年老体弱多病者和少年儿童，运动强度一定不要过大。

5、运动时好不要用口呼吸

而要用鼻子。因为经过鼻子过滤后的冷空气，既清洁、湿润，又不过冷，这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。

很多人都不知道的健身常识

1.仰卧起坐时，你上半身举起的是你自身起码65%的体重。

每当小腹有肉时，许多人第一时间想到的就是仰卧起坐，睡前做4组，每组15个。仰卧起坐的见效很快，就是因为它承载的重量是超过体重的一半，持之以恒效果必见。

2.90%的马拉松长跑运动员的腿都很细。

常有妹子说跑步会让小腿变得粗壮难看。但很显然，长跑运动员的小腿，甚至大腿都是细长的。跑步时腿部脂肪燃烧，一旦开始就不要停，健身停下来总会遭到反弹的!

3.人体重量增加1公斤时，你走路时膝盖就要多承受3公斤压力，跑步时膝盖就要承受10公斤的压力。

胖的人为什么走不动，就是这个原因。珍爱膝盖健康，从体重管理开始。

4.即使你很瘦，也不代表你的体质处于健康状态。人体的脂肪不局限于皮下，还有内脏脂肪。

比如愈发年轻化的脂肪肝，就是内脏脂肪堆积。而这种脂肪堆积比皮下脂肪更不健康。一位曾得脂肪肝的朋友，通过每天跑步1000米，三年后彻底打败了该疾病。

5.当你增加1公斤肌肉后，它每天会帮你多消耗100左右的卡路里热量。

健身要达到的目的其实很简单，就是让人体处于一种平衡状态，不偏瘦也不肥胖。在这个状态下，你的每一块肌肉会很均衡地消耗多余热量，从而良性循环。因此，不要害怕多吃，你缺少的只是运动而已。

6.若断食12小时，人体基础的代谢水平将下降40%。

代谢水平一旦下降，你再进食，后果便是无法快速完成一轮新陈代谢，从而导致过多脂肪的堆砌。靠节食减肥，是逞一时之快，到后来会越来越难，终变为无用功。

7.在跑步机上跑步，如果用手扶着跑步机将导致至少消耗20%的热量。

8.快餐饮食中，一份套餐的热量比你每天吃的三顿饭菜还多。

结语：看到这里，小编希望通过上文的讲解可以引起大家的重视，在运动过后适当的进行一些冷身运动，帮助你恢复体力，同时上文还教大家冬季锻炼的方法及注意事项，希望小伙伴们看完之后能够认识到健身的重要性。