慢跑多久能减肥 快来学习这些跑步小妙招

五、别只是跑步

按计划跑步能有效锻炼你的身体，让跑步变得更加轻松，但是如果跑步是你唯一的运动方式，厌烦和机械性劳损会使你感到难以忍受。在跑步的同时，增加一些有氧的常规锻炼，如骑车、徒步、舞蹈或游泳。做不同的有氧运动能使你身体的其他部位得到锻炼，所以每当你穿上运动鞋准备出门跑步时，会感到更加轻松。暂停跑步进行其他运动的大好处在于，你真的会想念它，当你兴奋的出门跑步时，你会体会到更多的快乐。

六、找准跑步佳时间

在适合自己的时间跑步好，这样才能更好的进行跑步，并且能够坚持不懈。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前进行跑步，也不会花费太多时间，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。

比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。佳时间是在饭后2到3小时。

在清晨等空腹状态跑步时，好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。

七、要先做拉伸运动

你减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是好的跑步瘦身方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，伸直有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。

八、不要天天跑

虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

冬季跑步需要注意以下几点

1、冬天外边风大，不要穿的太单薄，否则容易冻感冒。

2、雨雪天跑步要注意脚下，好穿防滑的鞋子跑步，以免摔倒。

3、跑步之前要进行原地的热身，活动脚腕手腕、腰部等。

4、开始以慢跑5分钟，然后可以加快步伐，快慢交替效果会比较好。

5、除了跑步也可以进行跳绳、爬楼梯、跳有氧操等。

6、运动出汗后，不要立马洗澡，待身体回复平常之后在洗。

7、补充水分也是非常重要的。

结语：慢跑对减肥是有效果的，不然也不会有那么多的女性朋友选择慢跑来减肥，但是我们要学会正确的方法进行跑步，而在跑步时也要注意自己的饮食，不要因为跑步就大吃大喝。后小编提醒大家锻炼虽好，但也要注意安全哦!