江苏民福康科技股份有限公司 健身中心 健身常识

健身自行车 骑车健身的基本原则

4、骑车服

衣着要鲜艳,可以穿专用自行车短裤,保护皮肤,不致因摩擦而受伤。衣服宜多层,容易调节冷热。好带头盔,保护头部。

5、多喝水

在身体拥有足够的水分之余,也要适当的多补充一些水分,以免身体发生虚脱现在,当然防晒的工作也要做足。

6、路上遵守交通规则

注意四周车辆和路面情况,转弯时要发出信号,不抢道,不逆行,停车时记住不要忘记锁车。

专家提醒骑车一族,春季风沙大,再加上汽车尾气和容易引起过敏反应的花粉,出门时好准备三样东西——眼镜、口罩和手套。

眼镜

春天气温回升,日光照射也逐渐加强,骑车时戴上太阳镜可有效阻隔阳光中的紫外线、红外线等有害光线,减轻光线对眼睛的刺激,同时还可以保护眼部皮肤,防止飞絮、小昆虫等异物进入眼睛。

美国眼盲防治工会建议,一般来说,好选择棕色、茶色和墨绿色的镜片。一方面因为这些颜色的镜片对强光、紫外线吸收和过滤效果较好。

另一方面它们能提供较强的色觉感知性,戴上后仍能清楚地辨别颜色。如果异物进入眼中,千万不要用脏手揉,可通过眨眼的方法,让其随着眼泪流出眼睛。严重的可用眼药水冲洗。

口罩

春天风沙较大,特别是北方,更易出现不好的天气状况,此时戴口罩就更有必要。它可以防止沙尘、汽车尾气以及病菌进入口中,还能过滤引起过敏反应的花粉、飞絮等物质。

如果风沙较大,那么一次性口罩的防护作用就不太好,相比较而言,棉布口罩防尘和防微型颗粒的效果更好一些。

手套

春天因多风干燥,皮肤中的水分很容易流失,戴上手套可对手部皮肤起到一定保护作用,还能防止沙尘,减少皮肤磨损、吸汗防滑、保护手掌及腕关节,还能在摔倒时防止手部擦伤。

自行车锻炼方法

1、减脂骑车法

以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减脂很有效果。

2、强度型骑车法

首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟,其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

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骑自行车的好处骑车装备