中老年健身操 常做健身操身体好

踮脚尖助心脏血液顺畅

经常站立或久坐的人，下肢常有酸麻胀痛的感觉，严重时下肢血液回流不畅，就会有静脉曲张的现象。为了预防下肢血液不顺畅的毛病，不妨每天每隔一小时做一次踮脚尖的动作。抬起脚跟，踮起脚尖，这样的小动作能对小腿肌肉产生收缩、挤压的效果，每次所推挤出来的血液量，大概相当于心脏每次跳动所排出的血液量，而让下肢血液的回流更为顺畅，让人气血饱满。

从中医的经络角度来看，踮起脚尖走走，不但可以锻炼小腿屈肌，还有利于通畅足三阴经。而把脚尖翘起来，用脚跟走路，是另一种锻炼小腿前侧伸肌的方法，每天行走百步，可以疏通足三阳经。

经常按压腋下

经常按压腋下，可以活络腋下的淋巴结，调和气血，延缓老化。先将左右手臂交叉在胸前，左手按压右腋下淋巴结，右手按压左腋下淋巴结。以腕力带动手指有节奏地，以拇指、食指、中指轻轻捏拿腋下肌肉3-5分钟。早晚各一次，切记不要用力过度。

伸懒腰打呵欠

伸伸懒腰、打个呵欠、头部往后仰、两臂往上举，这样有益身心的懒腰操，对于消除疲劳有很大帮助。头部后仰，流入头部的血液增多，使得大脑得到较充足的氧气;当我们腰身后仰时，腰部肌肉得到活动，在一伸一缩地锻炼下，让腰肌更加发达，还能防止脊椎向前弯曲形成驼背状，维持健美体形。腰身后仰的动作，也让胸腔扩张，因而活化了心、肺、胃等器官的功能，让血液更加流通，不但营养得到充足的供应，连体内的废物也能加速排除。这种扩胸动作因为还能多吸进一些氧气，使体内的新陈代谢增强，能提高大脑和其他器官的工作效率，减轻疲劳的感觉。

轻拍耳朵永保健康

耳朵上分布有79个穴位，它和人体各器官的经络有着密切的关系。经常轻拍耳朵，可以刺激穴位、经络，让人体的气血活络。不但如此，还能提神醒脑，让肾脏内气活跃，具有抗衰防老效果。每天轻拍耳朵，天天有元气。拍打时，以约10-15厘米距离轻拍耳朵，每次拍打以一百下为一单位，千万不可太过用力，以免伤及耳膜。

做健身操要注意这些

1.循序渐进

刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。

在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。

初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

2.卫生与健康

健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。

3.适当的服装

做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。

结语：通过对上面文章的阅读，相信中老年朋友已经学会这些简单的健身操了吧!希望今天小编的介绍能够帮助到大家。长期坚持健身操锻炼，身体会更好的哦!后小编提醒大家在锻炼的同时也要注意安全哦!