室内有氧运动 阴雨绵绵也能进行有氧运动

也许你觉得枯燥，不妨一边看电视一边做踏板，也可以一边听音乐一边做。边听音乐边做的话，还可以选择一个适合自己的节奏，可以帮助更好地做练习。一般可以选择每分钟120拍左右的音乐先试试看，然后可以根据具体情况适当加以调整。

上面说的只是基本的踏板步伐，实际上健身专家们设计出了各种各样的踏板操，步伐的变化花样也远比上面讲的要丰富得多。不过如果您只是想把爬楼搬到家里，这样踏板的上上下下也是不错的选择。话说回来，也许你通过这样的练习喜欢上了踏板操，那就不妨跟着教学视频或者找个教练好好学习一下。

弓步下蹲

如果您觉得买个踏板都嫌麻烦，那么在家的有氧练习还可以试试下面这个动作。

立正双手叉腰，右腿自然向前迈一大步，下蹲，使右大腿与地面基本平行，小腿基本与地面垂直。

左脚尖点地，左小腿基本与地面平行，大腿基本与地面垂直。然后将右腿收回，恢复直立位。换对侧重复。在做这个动作过程中，注意身体要保持平直，下蹲时，前腿膝关节不要超过脚尖。

这个动作不但是很好的有氧练习，而且可以练习腿部和臀部的力量，有利于腿部和臀部的塑形。

今天讲的这几个动作，虽然没法显示出你走了或者跑了多少公里，但是如果你想在朋友圈秀出你的活动“步数”，还是完全可以的。

当然“秀”不是目的，通过有氧运动消耗了多余的热量，锻炼了心肺功能，增强了肌肉的力量，才是根本的目的，您说对吗?

无氧运动和有氧运动哪个更健康

简单的说，有氧运动锻炼心肺功能，无氧运动增长骨骼肌。有氧运动属于耐久性运动项目，是保持全面身心健康有效、科学的运动方式。它是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的相等。其运动特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长，并且方便易行，容易坚持。这类运动包括：步行、跑步、骑车、滑雪、打网球等。在健美训练中，韵律健美操以及在跑步机、登山机、划船器、滑雪机等器械上的运动均为有氧代谢运动。

无氧运动属于力量性运动项目。在整个运动过程中，人体吸入的氧气少于所需的氧气，运动强度较大，持续时间短，爆发力强，这类运动包括：举重、短距离跑以及田径项目中的其他运动等。

在我们平日进行的锻炼中，还有很大一部分既不属单纯的有氧运动，也不属单纯的无氧运动，而是二者兼而有之，如足球、篮球、排球、体操、中距离跑、游泳及摔跤等体育项目。

有氧运动与无氧运动的标准.对健康的影响，其实，有氧运动和无氧运动，是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。

所谓有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，活力小子还是建议您选择有氧运动，象慢跑、骑自行车呀什么的，这些运动呀，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。所以，您要是想通过运动达到减肥的目的，那么您就应该首先考虑选择参加一些有氧运动。

所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促，您要是想让自己的身体更强壮一些呀，那么活力小子建议您可以到健身房去参加无氧运动。不过，您在锻炼的时候，好听从一下教练的指导，给您指定一个适合您的训练计划，这样，您的锻炼就能起到事半功倍的效果喽。

结语：上面就是小编给大家介绍的室内有氧运动，室内有氧运动有很多，通过上文的阅读，相信大家已经学会了吧!现在不用再担心天气不好，没有办法锻炼身体了。希望小编的介绍对大家有所帮助。