单杠的练习方法 五种方法让你身体更强壮

吊单杠有什么好处

1、吊单杠整脊健椎

长期吊单杠不但能让我们松弛的肌肉变得更加紧致，更加结实，如经常会感到腰酸背痛，或是有脊柱侧弯、椎间盘突出等病症的朋友，经常吊单杠可改善这些症状，帮助我们解决病痛，甚至可以不药而愈。

脊椎是维持人体骨架的中枢，它需要靠韧带、肌腱等软组织来支撑。如韧带或脊柱旁的肌肉发展不平衡，包括姿势不良、肌力不够强，或长短脚、脊椎受伤等，都有可能造成脊椎弯曲。

脊椎侧弯不仅影响外观，还常引起酸痛、颈背肌肉慢性筋膜炎，不能久站或久坐，进而影响工作、睡眠的质量。

需要值得注意的是，为了整脊健椎吊单杠时，每天做一到两次就可以了，不宜太多次数，并不是次数越多，效果越好，视个人体能状况来定，每次停留五至三十秒钟，而吊完单杠切忌直接跳下，以免重力由脚跟压迫到脊椎，反而使脊椎受伤。好在脚尖伸直的地方准备一张垫脚椅，方便上下。而年纪大、容易脱臼的人，应该有人在一旁观照，比较安全。

2、吊单杠治愈骨刺

长时间工作或搬运重物之人易闪到腰，吃药打针只是治标不治本。脊椎开刀又要冒下半身瘫痪的手术风险，可不能不小心谨慎处理的。

但用吊单杠时，悬空将脊椎拉直拉长，治好自己与亲友的骨刺之痛，又叫做坐骨神经痛。每天吊单杠数分钟，脚离地两公分即可，只是拉直拉长脊椎，纯物理治疗。

上面就是吊单杠的好处，希望对待大家有所帮助。一再强调，在做吊单杠的时候，要根据自己得自身素质且旁边要有人，以免发生意外。

老年人练单杠虽危险也有好处

老年人应该选择一些简单的运动来锻炼身体，不宜太过复杂，对于一些危险的锻炼方式，老年人是好不要去常识，因此，很多人觉得吊单杠也是危险的，不宜进行，但是其实不是这样的，老年人联系吊单杠有助于缓解驼背等症状。下面我们就来看看详细的解析。

运动场上的单杠，在很多人看来，似乎应该与老人绝缘。其实只要方法对了，老人同样可以在上面一展风采，并在一定程度上缓解驼背。

吊单杠属于一种牵拉练习。老年人经常做此锻炼，可以使背部肌肉和骨骼都得到锻炼，因此能在一定程度上缓解和预防驼背。

老人可以根据自己的体力、臂力及承受力等，做出力所能及的动作。比如，身体状态较好的老人，可以全身伸直，双手掌心向着自己，握紧单杠，双脚离地，一点点尝试着往上拉，拉到稍吃力时停止。如果觉得往上拉很困难，不要勉强，只要握紧单杠，双脚离地吊到手臂支撑不住即可。如果双脚离地、双手支撑还觉得困难，也可双手紧握单杠，双脚踏地或屈膝，来回晃动挺直的上身。

由于老人身体不比年轻人，一定要先做些绕肩、甩臂、绕颈、扩胸的热身练习，以防止肌肉拉伤。此外，还要掌握循序渐进的原则。比如一开始吊时，时间不要长，等到身体锻炼开了，再适当增加一点时间。每次吊单杠的时间，好掌握在1—2分钟左右，吊一会，歇一歇，不可过于劳累。一般情况下，每天早晨抽出15—20分钟做此锻炼即可。

结语：通过上文的阅读，相信大家已经了解单杠的练习方法了，坚持吊单杠的好处很多，不仅能整脊健椎，还能治愈骨刺。即使是中老年人，只要用对方法，也可以使用单杠练习，而且能很好的缓解和预防驼背。