竞走规则 这些竞走知识你了解吗

竞走技术的基本要求

1、步幅自然、宽大、频率快、身体重心轨迹波动小，移动速度快，实效性高。

2、动作自然、协调、节奏感强、轻松省力、经济性好。

3、双脚不能同时离地。

竞走的健身价值

专家指出竞走就是一项对我们身体极有帮助的运动。35岁以后好的运动是赤脚竞走，特别是40岁以上的人，不建议做慢跑。如果可能，每天10000步的竞走，好是赤脚竞走，每天在黄土地、草皮上、木头上或是石头上走15分钟，对身体健康更有帮助。

竞走的好处有很多，竞走是安全、温和的有氧运动，不会对人体造成伤害，还能非常有效的锻炼人体，但是如今生活压力的增加，很多人总觉得很难拨出时间竞走。其实，竞走的机会无所不在，只看您如何运用了。

首先应该从自己的日常生活着手，如果上班地点不远，即可选择步行，不仅可免塞车之苦，时间也较易自由掌握。另一种方法是，个人活动尽量以竞走为交通工具，例如买菜、去邮局、看朋友，都可达到竞走的效果。

如果你准备做竞走运动，那么首先就要保证自己能坚持下来，必须立下确定的计划，好的计划能让你的健身锻炼更容易实施。为使效果提高，至少每周三次，每次45到60分钟。竞走速度不必太快，时速3—5公里是较恰当的竞走速度，重要的是，视个人情况而定，千万不要走太累，超过体力负荷程度。

竞走时间比速度重要，主要是必须长期有规律地持续做。

竞走运动扭臀摆臂，动作复杂，似乎只有年轻人才能胜任。但美国教授的一项新研究却证实：对老年健身者来说，竞走比健身操或慢跑不仅更为安全，而且健身效果也更好。

他指出：在慢跑或做健身操时，足部往往重重落地，足部、腿部受到的反冲力较大，长此下去老年人业已“疲软”的足部、腿部较易引发伤痛;相反竞走时落脚很轻，这对骨质业已疏松的老人尤为合适。

其次，竞走是一项全身运动，全身几乎所有关节都可得到活动和锻炼，同时对心脏健康也特别有好处。

此外，老人学竞走其实姿势也不必十分标准，一般只要做到双臂弯曲、双腿伸直、臀部微扭即可，并不比迪斯科难学，教授建议高龄老人在散步时也不妨“穿插”一段“慢速竞走”(运动量介于竞走与散步之间)，这样既可增加锻炼效果，又可提高趣味性。

竞走注意事项

在竞走的时候，我们还要注意竞走的步速和注意调整自己的呼吸。

竞走步速

节奏走得越快，对热量的耗费也就越大，但这并不料味着要加大步幅。相反，佳的竞走方法应该是进步步速，减小步幅。

双臂和呼吸要共同到位

竞走时要自动摆动双臂使下臂呈约90度，有节拍地摆到胯后，向上则摆到与肩同高;前行的时分，应用拐杖触地的反弹力推进身体向前。共同缓而深的呼吸，大步疾速进步。活动后显示为大汗淋漓，体表温度升高，敏捷进入到减脂形态。

结语：通过上文的介绍，相信大家对竞走更加了解了，竞走不仅是我们日常的健身项目，也是一项非常有益身心的比赛，因此，对于竞走的规则，我们一定要多加了解。小编希望大家能坚持竞走，拥有健康的身体哦!