单手俯卧撑 常做俯卧撑塑造好身材

起时吸气，降时呼气动作不要太快，按心跳有节律的上下运动。

2、做几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停呼吸，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。

以上我所向你们详细地介绍的这种俯卧撑的呼吸方式，是经过科学研究和活动实践中才得出这种运动方式的呼吸做法，如果你在做俯卧撑的时候，千万不要忘记我们这里教你的俯卧撑的呼吸方式哦!对你的健康是很有帮助的哦!

二、俯卧撑

1、一般俯卧撑

一般俯卧撑就大家常用的俯卧撑，方法比较简单，要求也相对低一点，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘，之后再让重心下降，大概到胸部快贴近地面1厘米的位置，就可以停止了，再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家常用的，主要锻炼胸大肌。

2、窄距俯卧撑

这种窄距俯卧撑是在一般俯卧撑的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与一般俯卧撑相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。

3、宽距俯卧撑

这种宽距俯卧撑是在一般俯卧撑的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与一般俯卧撑相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。

4、左右起伏俯卧撑

这种左右起伏俯卧撑是在一般俯卧撑的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好，特比是对胸大肌的外侧刺激效果好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。

5、左右交替抬肘俯卧撑

同样是在一般俯卧撑的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘，主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，同时还锻炼练习者的协调性。

6、匍匐提膝俯卧撑

这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动，然后再做俯卧撑，同时一只脚抬起向前提膝，尽量靠近同侧手臂的肘关节。主要锻炼胸肌、腹肌等。

7、扑跳俯卧撑

这种俯卧撑是要求在做一般俯卧撑的基础上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同时发力让身体瞬间腾空，然后再回到起始位置。这种俯卧撑主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等的爆发力，对练习者的要求比较高。

8、左右移动俯卧撑

这种俯卧撑是要求练习者在做完一个一般俯卧撑后，双手伸直并拢，然后向身体的另外一侧移动，再做一个一般俯卧撑，照此，左右移动做俯卧撑。这种俯卧撑主要锻炼胸大肌，其次也锻炼到腹肌、肩等部位的肌肉。

如果你没有时间到健身房去锻炼，那么建议你用以上8种俯卧撑在家锻炼就可以。对于做以上八种俯卧撑也没有太多的要求，只需要你每天坚持，并进步一点点就可以。

结语：通过对上面文章的阅读，相信大家对怎么做单手俯卧撑已经有了更多的认识，希望今天小编的介绍能够帮助到大家。俯卧撑是一项需要长期坚持的运动，只有长期进行俯卧撑，才能很好的将双手俯卧撑过渡到单手哦!