跨越式跳高 跨越式跳高动作和要点介绍

 除了一些学校会进行比赛，一般生活中我们很少对跳高会有关注。很多人健身都会选择跑步或使用器械，因此，大家对跨越式跳高的了解并不是很多。本文将为大家介绍跨越式跳高动作方法及要点，跳高技巧，一起来看看吧!

跨越式跳高动作方法及要点

跨越式跳高动作方法

从侧面沿直线助跑，与横杆垂直的夹角约35～45度，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。助跑应逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。

跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7-8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。

斜线助跑，起跳腿全脚掌着地起跳，摆动腿上摆，手臂快速上摆，上体前倾，大腿靠胸，过竿后摆动腿内转下压，起跳腿高抬，摆动腿先着地，屈膝缓冲。

动作方法

直线助跑后迈步起跳，两臂和摆动腿快速摆动配合，起跳腿充分蹬伸;过杆后摆动腿先着地，屈膝缓冲。

动作要点

助跑动作轻松、自然、有弹性，后一步稍小，速度快;起跳迅速蹬伸髋、膝、踝关节，躯干伸展充分。

动作口诀

1、侧跑加速用力跳，依次摆腿越过竿，弹性屈伸落地巧，树立信心排万难。

2、助跑轻松和自然，单脚起跳向上顶，两腿依次过杆去，落地缓冲要牢记。

横杆上方成剪交

助跑起跳的动作方法很简单，只要多加练习就可以了，首先是侧面直线助跑，然后让自己逐渐加速，进入快速助跑状态，在起跳的时候，脚的全脚掌要着地，之后再起跳;摆动腿配合手臂快速上摆，摆过横杆后，内转下压;起跳腿迅速上抬;摆动腿和起跳腿依次落地，屈膝缓冲。