跨越式跳高 跨越式跳高动作和要点介绍

跨越式跳高的技巧

跨越式跳高的创造者是罗伯特·柯奇(英国)，他于1864年创造了这种方法，当时成绩为1.70米，当时历史好成绩1.89米，这是一种简单的跳高方式，简单易学，适合初学者练习，学生在学校里大多使用这种方法。它分为助跑、起跳、过杆和落地四个步骤。初采用的是跨越式，在跨越式跳高的发展过程中，还派生出转体跨式和挺身跨越式。挺身跨越式又称为半剪式，的罗马尼亚女运动员巴拉斯就以此姿势，从1958年到1961年3年里12次打破世界纪录，高纪录是1.91米。

跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。

第一是助跑，相信很多人对助跑都不陌生，但是做好助跑却很难，跳高的助跑要求有节奏，有弹性，需要我们掌握它的技巧，后几步稍降重心，这样做的目的是为了更好的起跳。起跳点距离横杆不能太近也不能太远(有两脚左右的距离即可)。

第二是踏跳，踏跳时要注意踏跳腿以后脚掌先着地，过渡到前脚掌，完成快速支撑踏跳。

第三是过杆动作，跨越式跳高，摆动腿要积极上抬跨越横杆。摆动腿过杆的同时，踏跳腿跟着快速上抬过杆。

助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。助跑应逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。

跨越式起跳角度是30-45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。

跨越式跳高并不是很难，非常适合中小学生锻炼，只要多加练习，就会、能很好的掌握跨越式跳高的技术了。跨越式助跑是采用与横杆之间夹角30—40度的直线从侧面向横杆方向跑进的，起跳点离横杆距离为60~80厘米或自己手臂的一臂距离、靠近起跑点一侧横杆三分之一处作为起跳点位置。一般助跑为6~8步。

跨越式助跑丈量方法有两种

一是“反复丈量法”。也就是从起跳点开始用正常跑速向远离起跳点方向跑进，数到想跑的步数后，反复跑进数次，直到准确为止。当丈量好助跑步点后摆一个标志物作为标记。

另一种方法是“走步丈量法”——走的步数二跑的步数x2-2，例：如果跑8步，则走8x2-2=14步。从起跳点开始用自己的自然步走14步，走步丈量法适用于大多数人，考虑到个体差异，应根据自己情况进行调整。

结语：通过上文的介绍，相信大家对跨越式跳高已经有了更多的了解。跨越式跳高并不难，重要的是我们需要了解跨越式跳高动作方法及要点，多加练习，掌握跳高技巧，小编希望今天的介绍能帮助到大家哦!