慢跑的正确方法 春季慢跑的技巧有哪些

慢跑的好处

1.减轻心理压力

处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。

2.代谢排毒

规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。

3.提高生活品质

健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

4.消耗热量

一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况下可消耗420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)。

5.增进心肺功能

持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。

6.增强肌肉与肌耐力

规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是佳选择之一。

如何慢跑减肥瘦身

慢跑行头

轻便的服装更容易让人放松心情，运动服是佳选择，但是好选择中长裤，防止因穿短裤而让双腿暴露在风中太长时间，且中长裤更能达到运动出汗的目的。另外，鞋子也要选择轻便的跑鞋。

慢跑时间与速度

慢跑要达到减肥效果，则至少每次运动30至40分钟以上，这样才能达到燃脂的效果。跑步前做简单放松的准备运动，如做扩胸运动，手脚踝运动，放松自己的肢体，以愉悦的身心开始跑步。

跑步速度因人而异，基准是保持均匀的呼吸，匀速前进。跑完步后走几分钟路，然后做放松肌肉的运动，通过拍打大小腿做十分钟左右的腿部放松。

慢跑佳频率及时段

慢跑应选择在早上十点左右，以及傍晚五六点的时间。慢跑的场所可以是操场、公园、跑步机上等等，但不适合在公路旁边，空气清新，灰尘少的地方更适合运动的需要，因为慢跑是长时间的有氧运动。

慢跑不需要每天坚持，一周3到5次即可。做任何事，都贵在坚持，每周抽出几个小时的时间锻炼，对身心都有帮助。

结语：通过对上面文章的阅读，相信大家对慢跑的好处及练习方法已经有了更多的认识，希望今天小编的介绍能够帮助到大家。慢跑健身是需要长期坚持的，大家一定要坚持锻炼，并且在运动的同时注意安全，避免意外发生。