学蛙泳 蛙泳技术的训练方法与手段

蛙泳是游泳姿势的一种，是模仿青蛙游泳动作的泳姿，也是一种古老的泳姿。游泳的好处在于强身健体，美容养颜。那么对于初学者来说学蛙泳难吗?蛙泳训练方法有哪些呢?今天就向大家介绍一些基本的蛙泳常识，一起来看看吧。

学蛙泳难吗

蛙泳的掌握是属于易学难精的。学蛙泳的方法很简单，但是在游动的过程中阻力是很大的，那么想要游的快就比较难了，所以别人常说的蛙泳难学其实就是难学精。

蛙泳有很多技术动作要学，腿的蹬夹动作，划水伸臂挺髋，蛙泳的这些连贯动作都不好掌握。

其实学游泳的朋友一方面要看天赋，有人一入水便能自如地游了，有人怎么学都学不会，而且还产生了畏难情绪;另一方面得看自己的努力程度，一般是先学游的姿势，后学换气。

蛙泳训练方法

一、身体姿势练习

1.滑行

练习目的：掌握开始和结束时的身体姿势。

练习方法：做滑行的动作，让整个身体俯卧于水面上，之后通过两手臂进行前伸的动作，记住，在学习过程中要尽量保持身体姿势的水平。

2.身体位置练习

练习目的：在蹬腿的推进力阶段保持身体的流线型。

练习方法：两臂前伸，蹬腿，保持流线型身体姿态;在蹬腿的推进力阶段低头。

3.抬头流线型练习

练习目的：提高在呼吸阶段时身体保持流线型的能力，提高蹬腿的爆发力。

练习方法：两臂做前伸的姿势，并且两手交叉握住，开始蹬腿，过程中要保持身体的流线型姿态。注意在蹬腿时的头部动作，即1/2低头、1/2抬头。

二、蛙泳腿练习

1.垂直蛙泳腿

练习目的：加强膝关节部位的肌肉力量。

练习方法：直立水中，两臂位于体侧，两腿用蛙泳腿交替做踩水动作。

2.反蛙泳腿

练习目的：掌握正确的膝部姿势。

练习方法：仰卧在水面，两臂位于体侧或前伸夹紧，两腿做反蛙泳腿动作。

3.扶板蛙泳腿

练习目的：掌握正确的蛙泳蹬腿动作和节奏。

练习方法：俯卧，两手抓住住扶板的上沿，蹬蛙泳腿;收腿时膝关节应在臀部的投影之内，脚后跟应快速的上抬收紧并更快速地蹬出;感觉蹬出的距离越长越好，要感觉水面在足背下面;蹬腿结束时，应将两脚并拢。

4.水下流线型

练习目的：检验蹬腿效果，掌握呼吸控制。

练习方法：保持流线型姿势，在水下身体成俯卧姿势，做蛙泳腿;如果运动员蹬腿时过于朝下，则在蹬腿结束时会浮出水面。这是一个很好的自我检测的练习。