学蛙泳 蛙泳技术的训练方法与手段

5.蹬幅练习

练习目的：提高蹬腿效果,加长每次蹬腿的距离。

练习方法：采用扶板蹬腿，要求运动员在一定距离内完成的蹬腿次数越少越好。

三、蛙泳划臂练习

1.感觉第1次划水

练习目的：使运动员体会和掌握在抱水阶段如何抓水。

练习方法：仰卧，两臂位于体侧，两手在臀部位置做小划水动作，使身体朝脚的方向移动。

2.交叉划水

练习目的：掌握高肘划臂动作。

练习方法：身体保持垂直姿势，两臂肘关节位于水面下，在脸前做蛙泳划水动作，保持高肘。

3.旋涡划水

练习目的：体会高肘划水的用力感觉。

练习方法：运动员俯卧，滑行，腿伸直，抬头;两臂做同步的8字型划水动作，保持高肘。

4.力量划臂

练习目的：提高向内划水的技术效果。

练习方法：戴超大的划水掌，身体保持垂直，做有力、快速的内划动作;然后做移臂动作，前伸手臂时手掌出水，掌心朝下。

5.三次内划

练习目的：掌握内划和前冲动作，学习保持肘、手流线型姿势。

练习方法：运动员身体保持直立姿势，做3次爆发式的划水动作;在第3次内划时，运动员尽量将背部拱起;然后使身体前冲潜入水中，做蝶泳打腿动作，身体成滑行姿势，尽量保持这一姿势。重复上述练习。

6.速度划臂

练习目的：体会手掌划水角度的变换和水感。

练习方法：俯卧，做蛙泳划臂，在正常手臂内划1/4处时，头部尽可能快地上抬;鼓励运动员在做“将拇指向下朝向上”的划水动作时，幅度尽量地小和快速。采用蝶泳腿动作，当手掌内旋时呼吸。