单车知识 骑自行车的五个窍门

马路上锻炼不适合骑自行车

骑车锻炼时不要选择市区马路作为锻炼地点，因为汽车尾气及尘土对运动中的人危害极大。骑自行车时，由于运动量加大，心肺功能增加，如果无法避开废气和尘土，那么被动吸入的有害气体将会随着心肺功能的加强而快速传遍全身，进而毒害到全身脏器。

短期内使人感到心里不舒服、干咳;时间长了人会头疼、浑身无力。长年累月在马路上骑车锻炼，被动吸入的废气还可能引发肺部疾病。

另外，处在生理周期中的女性，因为身体抵抗力较弱，所以不适合在污染严重的马路上从事这项运动。

装备不齐不适合骑自行车

因为头盔能有效降低摔下车时发生脑震荡的几率，所以美国保险条例中规定骑车必须戴头盔，否则发生意外无需赔偿。但在我国骑车者很少能注意到这一点。

除此以外，骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕，可以防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害。如果把骑车当作运动来做，那么这些保护器具一定要配全。

骑自行车注意事项

1.要经常检修自行车，保持车况完好。车闸、车铃是否灵敏、正常，尤其重要。

2.自行车的车型大小要合适，不要骑儿童玩具车上街。也不要人小骑大型车。

3.不要在马路上学骑自行车。

4.骑自行车要在非机动车道上靠右边行驶，不逆行;转弯时不抢行猛拐，要提前减慢速度，看清四周情况，以明确的手势示意后再转弯。

5.经过交叉路口，要减速慢行、注意来往的行人、车辆;不闯红灯，遇到红灯要停车等候，待绿灯亮了再继续前行。

6.骑车时不要双手撒把，不多人并骑，不互相攀扶，不互相追逐、打闹。

7.骑车时不攀扶机动车辆，不载过重的东西，不骑车带人，不在骑车时戴耳机听广播。

如何让骑行后的酸痛消失

对于刚骑单车的人来说，腿部酸痛是家常便饭，而且大部分都是，体力感觉已经恢复了，但腿部恢复的速度总是比不上身体的恢复速度，有时还会持续个三、四天。

这时候除了多吃富含蛋白质的食物来帮助肌肉修复，多休息之外，腿部的按摩、敷药、泡热水澡在酸痛初期也相当有效。

骑完长距离，刚从单车上下来时，感觉酸痛是一定的。这时候可别急着坐下休息，走一下活活血路，让运动所产生的废物能代谢掉。

吃顿犒赏自己的大餐之后，如果可以的话，泡个二十分钟的热水澡将会对酸痛具有相当的舒缓作用，记得泡的时候自己按摩一下酸痛的部位，会更有效果。

泡完澡后，趁着身体血液循环正好，在酸痛的部位敷上酸痛药膏或是药布，这样药效会更好。

结语：看到这里，相信大家通过上文的阅读对如何选择自行车都有了一定的看法了，骑车的好处有很多，大家要在实践中慢慢体会，同时一些骑自行车注意事项希望大家了解一下，在运动时注意人身安全。