游泳减肥 正确游泳才能塑形瘦身

游泳健身是一项非常好的选择，除了健身锻炼，还有很多女性朋友选择游泳减肥，游泳是一项在水中进行的运动，因此消耗的能量非常大，减肥效果也很好。但是有些人在游泳时并不知道自己要注意什么，下面就来了解女性游泳注意事项吧!

这是怎么回事?游泳到底能不能减肥?如果要游泳减肥又该注意哪些问题?不妨让我们来听听专家的专业意见吧。

游泳一定能减肥

很多专家都认为游泳能帮助我们健体、塑型，充分锻炼身体，能达到减肥的作用。“游泳不仅热量消耗大，同时还能降低运动对关节的磨损。但是普通人在游泳锻炼后很多却没有起到减肥的作用，有些甚至反弹的厉害，这是为什么呢?

正常来说，在水中能量消耗更大，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。之所以有些人游了泳却没有瘦身，关键则是因为运动量不足。专家指出，“首先要明白运动与能量消耗的机制。运动过程中，能量消耗分3个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥其实是通过脂肪消耗达到效果。”

原来，游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的1个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。因此专家指出，如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

自由泳可塑美腿，仰泳练出小蛮腰

我们知道的游泳姿势一共有四种，其中仅简单的就是蛙泳了和自由泳了，学会这两种就能学会其他游泳姿势。那么哪种姿势的减肥塑形效果佳呢?专家表示，无论是仰泳、蛙泳、蝶泳还是自由泳，它们的减肥效果都很不错，但是因为不同的泳姿，肌肉的用力部位也有所不同，所以要想有针对性地锻炼身体某个部位，不妨对号入座选择适合自己的泳姿，毫不夸张地说，像我们这些搞游泳的人，只要看一个专业运动员的身型，就能知道他是游哪种泳姿的。因为自由泳运动员一般双腿修长，而蝶泳选手则拥有完美的倒三角身型。

自由泳(重塑四肢线条)

练习自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外想要修长美腿的女士而言，自由泳可以修饰双腿的线条，让腿部看起来均匀优美。”