有氧运动 有氧健身减肥的五个误区

3.有氧运动对骨骼有保健作用

老年人的骨骼脆弱易折，是因为随着年龄的增长，骨骼中的钙逐渐流失，骨密度减小，骨质就会变得疏松。而通过低强度的有氧运动，能减缓骨骼中钙的流失，增加骨骼的骨密度，发生骨折的概率就大大降低了。

另外，青少年参加有氧健身运动能够有效地促使骨骼正常发育。

4.有氧运动可改善脑和神经系统功能

它能够增强大脑皮质的功能，使神经系统保持活力，并促使体内一些抗衰老物质的分泌，推迟各个器官的老化，保持机体的活力。

5.有氧运动有助于体内毒素的排出

有氧运动能够加快体内有毒物质的排除，从而减少了致癌因素，增强了机体抵抗外界感染的能力，具有延年益寿的功效。尤其对于老年人来说，能够延缓衰老，保持机体年轻。

6.有氧运动可调节心理状态

经常参加有氧运动可以有效地缓解压力，使心情变得轻松，在学习和工作中保持精力，改善睡眠质量，增强记忆力，使精神状态有一个根本的改变。

适合心脏的有氧运动有哪些

快步走

步行是简便易行的有氧运动，对改善心肺功能，提高摄氧量效果好。还能改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。

推荐运动频率

每天步行约4.5公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整块时间，可以上午、下午、晚上各10分钟。快步走也可双手使用手杖，使运动更协调平稳。

游泳

游泳对我们身体的神经、呼吸、消化、血液循环系统都有着神奇的锻炼效果，是一种轻松愉快的健身项目。

67岁的美国家庭医生博士每周游5次，他说：“一下水，所有压力烟消云散。游泳让我身体更灵活，疼痛消失，心脏更年轻”。

跳舞

跳舞是一种全身运动，可放松身心，愉悦心情，减轻压力，促进血液循环，增加摄氧量，有益心脏健康。

专家建议，可根据自身身体状况，找个舞伴一起参加相应强度的舞蹈班。如果附近没有舞蹈班，那么可以在家中伴着喜欢的音乐，跳30~45分钟。

骑自行车

研究发现骑单车的习惯能够将心血管功能增强3%~7%。心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。

结语：有氧运动有哪些?相信大家看了本文的介绍都能够了解了，在选择健身时要选择合适自己，根据自身情况来决定运动的类型。希望小编的整理都能够帮助大家更好的掌握健身知识，从而锻炼出健康完美的身材。