健身房健身计划 六步骤让你成为健身达人

第5步：洗浴更衣

很多人在训练之后都感到身上很不舒服，黏黏的，很难受，恨不得马上就去冲一下才好，这时你千万不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。健身房里容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。

第6步：营养餐

一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。

增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。

减肥者及女性健身者：也应适当补充热量。

健身房锻炼注意事项

1、热身

刚到健身房，不要急于拿起器械锻炼，先热热身，让心脏逐渐适应接下来高速的跳动。建议热身动作有慢跑、椭圆机运动，5-10分钟，至少要感觉后背发热再停，否则继续。手凉的人，要把手搓热。

2、活动关节

具体动作，大家可在网上找找，总之上学时体育课上做的那些动作或广播体操就ok，然后简单拉伸下肌肉即可。

3、放松性有氧运动

在练完器械后，一定要做些放松性的有氧运动，有助于舒缓血压，比如跑步，10-15分钟即可。

4、拉伸肌肉

后，此处的拉伸时间要长一些，且更全面，建议每个部位保持拉伸状态30秒左右，3-5次。当感觉心跳恢复正常，也不再出汗后，就可以去洗澡。

结语：看到这里，相信大家对健身房健身计划已经有了更多的了解，有一个适合自己的计划能够让你更好的健身哦!在健身房锻炼的时候我们也要注意一些问题，不要让自己因为健身而受伤哦!