仰泳技巧 教你正确学习仰泳的技巧

仰泳是身体仰卧在水中进行游泳的一种方式，运用仰泳的方式进行游泳时，脸部是露在水面上的，便于呼吸。在过程中常会遇到游泳抽筋的现象，这时该怎么办呢?仰泳技巧及自学游泳的方法都有哪些呢?一起来看看吧。

游泳的方式有很多种，我们只要选择适合自己的方式，随便哪种形式都可以进行锻炼。下面小编讲解的是仰泳技巧的训练方法。

仰泳技术训练

一、手臂技术与练习

游仰泳时，两臂轮流交替地向后划水是推进身体前进主要动力，臂划水技术的好坏直接影响游速。仰泳臂部动作分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂五个部分。

(一)入水

臂的入水动作应与身体的转动相协调。臂入水时，身体向同侧转动，手臂伸直放松，掌心朝外，以小指领先在头前同侧肩的延长线上快速切入水中，以减小入水时的阻力。入水时，手掌与前臂成150°～160°角。

(二)抱水

臂入水后要积极的下滑抓水，转入抱水的阶段。随着转动和伸肩，肩臂向内开始旋转，稍屈肘手指向外，使手臂内侧和手掌对准水的流动方向并有压水的感觉。

此时，划水的主要肌肉群胸大肌、背阔肌和肩带肌群应得到适当拉长，以便划水时能充分发挥力量。抱水结束时，手掌距水面30～40厘米，肘关节弯曲成约150°～160°角。

(三)划水

仰泳的划水动作是推进身体前进的主要动力。划水动作从抱水结束开始，手臂以肩为轴，划至大腿侧下方为止。划水包括拉水和推水两部分，拉水时身体继续向侧下方转动，手向后、向上、向内划水，肘关节逐渐加大弯曲程度。

拉水过程中，手的运动速度应快于肘，逐渐使手、前臂和上臂形成良好的对水面，当手划至肩侧时拉水动作结束，此时身体转动幅度达到大，肘关节弯曲达大程度呈90°～120°，手掌离水面10～15厘米，指尖朝向外上方。

当手掌划过肩关节开始转入推水阶段的时候，身体开始向手臂的对侧转动，手掌、手臂同时向后、向下、向内加速做推水动作。

为使推水动作更有力，肘关节和前臂应逐渐向身体靠近，当推水即将结束时，前臂内旋向下做压水动作，直至大腿下完全伸直，前臂和手腕的压水动作要速度，有如甩鞭子一样。推水结束时，手臂伸直，手掌朝下位于大腿侧下方距水面约40厘米。

(四)出水

出水是指手臂划水结束后迅速提出水面的动作过程。出水是借助手臂向下压水的反作用力和肩部肌肉的收缩，迅速把手臂提出水面。出水时先压水使手臂伸直，然后提转肩，使肩露出水面，由肩带动上臂、前臂和手依次出水。

出水时，掌心转向大腿，拇指领先出水，这样阻力小，且手臂较自然放松。

(五)空中移臂

手臂出水后，应以肩为轴，沿着同侧肩的上方，在垂直面上直臂向前移动。当手臂移至肩的正上方时，前臂向内旋转，使掌心转向外小指领先，为入水做好准备。空中移臂时，臂要伸直放松。

二、腿部技术与练习

仰泳腿部动作的主要作用是维持身体平衡，保持身体良好的流线型，产生一定的推进力。仰泳腿部动作与爬泳腿部动作相似，都是做交替的鞭状打水动作。