仰泳技巧 教你正确学习仰泳的技巧

不同的是由于仰泳是仰卧，腿产生推进力的动作是“上踢”，打腿时膝关节弯屈的角度和打腿幅度都比爬泳大。

仰泳打腿是以髋关节为轴，髋部发力，大腿带动小腿，小腿带动脚做上下交替的鞭状打水动作。仰泳打腿由“下压” 和“上踢”两部分组成。

(一)上踢

上踢是产生推进力的动作，需要用较大的力量和较快的速度来完成。上踢时脚内旋，屈膝，大腿带动小腿和脚向上踢水，在踢水的过程中逐渐伸膝，直至膝关节完全伸直。

上踢动作结束，此时脚趾应位于水面或略低于水面。在上踢过程中，踝关节要伸直不能勾脚，膝关节、小腿和脚都不能露出水面，踢出的水花应象开锅的水。

(二)下压

由于水的阻力，下压动作是直腿完成的。下压时膝关节和踝关节自然放松，大腿带动小腿下压到一定深度后，大腿停止下压转入上踢。

此时小腿和脚在惯性作用下继续下压，使膝关节弯曲成135°角左右，之后小腿和脚在大腿的带动下依次结束下压动作。此时，小腿前部和脚背形成一个良好的对水截面。

同爬泳一样，仰泳游进时，伴随着身体向一侧滚向另一侧的动作，仰泳打腿也是上下侧向打腿。

自学游泳的窍门

1、买一副防水游泳眼镜。

2、蹲在水里，用手捏住鼻子，把全身及头全部没入水下，坚持一会儿，再站起来露出水面，换气，如此反复直到不怕头部及全身没入水中。

3、双手扶住岸边泳池或把手，记住不要捏住鼻子，然后身体下蹲，全身及头部没入到水中，坚持一会儿，反复练习，直到熟练，来消除对游泳的恐惧感。

4、双手爬在泳池边上，头部露出水面，双肩及全身没入水中，练习双脚上下打水，直至熟练，不觉得累，轻松自如。

5、双手抓住游泳漂浮板，千万不要用游泳圈，把头埋在水里，双脚上下打水，如此反复联系，直到熟练自如。

6、慢慢找到可以手上不用力，可以抬起头来，注意双脚要不停地上下打水。

7、用身体的一只手去扶住漂浮板，另一只手做划水的动作，并且双脚要不停摆动，做上下打水的动作，进行反复练习，直到熟练的控制在水中的身体。

8、游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有安全感，容易慌乱。初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行。

想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。此练习是为了提高在水中的安全感。

9、学习游泳并不难，忌讳心情急躁，还不会憋气站立就想游起来，动作必然变形、无效，只见扑腾不见往前游，游不了几下就乱抓寻找支撑物。学习游泳重要是克服心理恐惧，只要心理恐惧克服了，就成功了一半。

10、一般教初学者游泳首先就是先让初学者在岸上活动活动以防止再下水的时候肌肉拉伤抽筋等，跑跑步、做做操就可以了。

11、初次接触水，不是让初学者直接下水，而是让学者做到池边上把脚伸到水里，首先是感受下水的温度，打动腿时要感受水的波动。