乒乓球技术 练习乒乓球技巧学会旋转轴

如何预防乒乓球运动损伤

业余爱好者常常抓起拍子就打，一打还很拼命。其实业余选手打球也要讲究方法，肌肉在没有完全活动开的情况下，猛然拉伸，很容易造成韧带、肌腱的损伤。

1、打球先“预热”，热身运动是运动前首要的选择。讲究张驰有度。一般来说，打乒乓球1-2小时后，就应休息15分钟左右。

2、使用护具。防护为了避免运动损伤，可以使用各种护具，如护腕、护膝、护肩等，并科学地增加运动量。

3、注意劳逸结合，不要“平时不打球，一打就两三个小时不放手”，这样很容易使肌肉局部负担过大，从而发生运动伤。

4、肌肉拉伤后，应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，切忌搓揉及热敷。多发生在踝、膝、腕关节的扭伤，经冷敷处理24小时后才可用活血化瘀、消肿止痛的中成药。

5、肩关节损伤后，主要表现为肩外侧疼痛，向颈部、上臂部放射;肩外展或做肩从外旋迅速内旋的鞭打动作时、在扣杀时，疼痛会加重;肩部外展时疼痛明显。急性肩部损伤，要适当休息，减少肩部活动量，适当做肩部柔韧性练习。还可以局部进行理疗、针灸、按摩、中药外敷或痛点封闭等。

结语：乒乓球的旋转轴技巧并不是很难，大家只要多了解一些理论知识，并且勤加练习，在比赛中灵活运用就可以了。今天小编为大家介绍了旋转轴技巧和如何预防乒乓球运动损伤，希望大家能够多了解，安全打球哦!