学习游泳 教你学会不同的游泳姿势

游泳前的热身运动

游泳主要是依靠浮力在水中的运动，首先就不能怕水，并且能了解技巧，借自身肢体的动作在水中运动前进的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰泳(也称背泳)、蛙泳和捷泳(也称爬泳/自由泳)四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等。

对各种年龄的游泳者来说，游泳是理想的锻炼活动，是达到全面健康的一个极好方式。它对肌肉群的锻炼比其他体育运动更好，尤其对心肺有帮助。游泳也经常被作为一种疗法，治疗那些由于中风而遭受痛苦或肌肉有问题的人。

我们应该充分了解游泳，并学会游泳，主要是因为生存问题，游泳不仅能锻炼身体，还能成为自救的技术。如面对洪灾、海上事故等。另外，人们开始将较多的闲暇时间消磨在水上活动中，如果会游泳，生活内容将更为多姿多采。

据统计，近年来有超过三成游泳爱好者因为热身不足和过度运动，而患上“游泳肩”。这一情况表明游泳前的热身运动对游泳者本身显得十分重要。

游泳时水温一般都会低于体温，为了减少患感冒的症状。建议在下水之前先作淋浴，能使身体适应水温。下水前一定要做好热身运动，切不可偷懒。通过伸展运动、拉伸运动等动作，把身体各关节、肌肉活动开，让身体感到微微暖意，下水后不容易出现抽筋等意外状况。当游泳者出现睡眠不足，身体过于疲劳的情况时，好不要下水游泳。

为了避免患上“游泳肩”，可以进行以下热身运动：单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩;单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。

腿部肌肉的放松对于游泳运动也是相当重要，双腿在体前伸直并分开，保持背部和膝盖挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧抓住双脚的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧的肌肉被拉紧，然后放松，重复。一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。

重要的还是运动量的控制。游泳的运动量和运动时间也要因人而异，控制好运动时间，以每次游30分钟至一个小时为宜，这时的身体也会感觉很暖和。

结语：游泳健身是需要我们坚持不懈的，不可能一蹴而就，我们应该每天多练习一点游泳技巧，或者多了解一点关于游泳的知识，相信用不了多久，大家就能学会了。今天小编主要介绍了四种不同的游泳姿势和游泳前的热身运动，希望大家能从中学到有用的东西哦!