标准俯卧撑 想做好俯卧撑就要了解这四变化

俯卧撑相信大家都了解吧!即使自己没有做过，也该看过，俯卧撑有很多种形式，其中简单的就是标准俯卧撑，要想做好俯卧撑，我们就该了解标准俯卧撑的四种变化。下面小编就给大家介绍关于俯卧撑的知识，及了解一下运动护具有哪些。

标准俯卧撑

一、两手距离变化

双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化

手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地拳撑，就是用握拳的形式;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也高。脚法可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化

在做高姿俯卧撑练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力星不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上。低姿俯卧在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面，这个姿势会使全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

四、锻炼频率变化

可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次也可以定时计数在单位时间内计算练习的次数丁还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭，频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们锻炼中就不易感到疲劳了。

俯卧撑常用的运动护具有哪些

护腕

在我们做俯卧撑的时候，护腕是必不可少的。护腕可以有效地减轻手腕部位的过度屈伸，让手腕更加舒适，特别是做俯卧撑的时候对手腕的压力非常大，佩戴护腕可以减少手腕所受到的冲击力，保护手腕。