健身运动 健身锻炼要小心这七个动作

7、伸背起身

当肌肉群足够强大之后，伸背起身是个不错的动作，可对初学者来说，尤其还是在有负重的情况下，很容易在起身的过程中失去身体平衡，造成一定的伤害。

晨起锻炼男人要注意哪些健康陷阱

随着人们对养生的重视，越来越多的朋友会起来锻炼身体，还有很多人会选择晨起锻炼，让自己更加健康，对于人们的健康而言，锻炼的确是不可缺少的，晨练是相当重要的一步，那么要怎么锻炼才能有益健康呢?

早晨锻炼也需要注意一些事情，不能刚起来就盲目的锻炼，这样对身体并没有好处。从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”(以五指当梳子，实为头部按摩)，并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接新的一天，“在快乐中起床”。

健身锻炼的时候喝水也是有讲究的，在早晨起床后应饮一杯开水(凉水或温水)，这样做的目的是为了稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。然后排便以大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。

晨练宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。

切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。

晨练而“闻鸡起舞”有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。

雨雾天气不宜晨练现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练。

结语：看到这里，小编希望大家通过上文的阅读可以对健身房里的七个危险动作有一些新的认识，同时在健身的时候也应该避免这些动作，这样才能安全健身哦!锻炼是一件好事，大家晨起锻炼的时候要注意安全，小编希望大家能培养起坚持长期运动的好习惯哦!