背部肌肉锻炼 七个练习让你的背部更完美

随着天气的变暖，进行健身运动的人越来越多了，还有些朋友开始想通过背部肌肉锻炼让自己更加有型，那么应该怎么锻炼背部肌肉呢?锻炼肌肉注意事项有哪些?想了解这些知识的话，就跟小编一起来阅读下文吧!

在这个崇尚健美体格的年代，线条清晰，肌肉丰满，充满力量，训练有素的身体无疑具有巨大的冲击力。也能吸引异性的关注，下面小编就和大家分享一下练就完美的V型背部肌肉的方法。

七个练习让你的背部更完美

1、以引体向上为主要练习

不要把时间浪费在无数各种各样的背部练习上。甚至是普遍的下拉也不如引体向上对发达背肌有效。试试把引体向上列为你的背肌主打练习，其他为辅。

2、选择中等握距

握距越宽，动作幅度越小，而肌肉对于短距离运动的反应不佳。宽握距还比较容易造成伤害。另个极端是握矩过窄，它会使得两臂肌肉的参与大于背肌。

3、使用助握带等护具

空手的握力通常在背肌练至疲劳之前就力竭了，所以不用助握带、手套等护具很难使背肌得到充分刺激。

4、要贴近横杠

做引体向上时身体不要摆动，因为多余动作会干扰肌肉的用力，影响训练效果。好每上拉一次都用下巴碰一下横杠，但不必超过横杠，否则会造成动作停顿。注意努力控制动作路线，下巴轻触横杠后再有控制地下降至两臂伸直。

5、提高总运动量

由于引体向上只是克服你自身的体重，所以无法通过调整阻力来改变运动量。要增加组数与总次数只能适当减少每组次数。比如你多只能完成2组，每组10次，那么你就做6组6次，这样总量就增加了不少。