健身计划 怎么制定合适的春季锻炼计划

热身组的作用是加速代谢，进入训练状态;充分活动关节和韧带，避免受伤。其次，正式组以2～4组为宜，较少的组数有助于提高训练效率。每个正式组的次数6～12次，热身组不少于20次。后，每次训练不要超过1小时，因为在无氧训练40分钟后，一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少，直到基本停止，以致造成肌肉损耗。

菜鸟都想知道的健身常识

1、动感单车与健身车的区别

动感单车运动量大，健身车运动量小些。动感单车可以模拟登山、转弯、冲刺等骑行方式，特别是跟着音乐节奏骑行，能降低疲劳和枯燥的感觉，提高运动乐趣，但是不适合体重过重和老年群体;健身车只能坐着骑行，但对中老年人及运动水平较差的人群是很好的选择。

2、跑步时用不用穿鞋，穿什么鞋

很多非专业人士在健身运动或者跑步的时候都随便穿一双鞋，甚至还有女性会穿高跟鞋，这都是错误的，跑步时必须穿运动鞋或者专业跑步鞋。(跑步过程中专业运动鞋能有效起到身体关节的缓冲作用。光脚是绝对禁止的，因为运动中脚底会出汗，光脚容易滑倒。)

3、一次跑多久才好

以减脂为目的的跑步训练，一次运动时间不能少于20分钟，好在50分钟左右。

4、怕坚持不下来

运动本身就是一件很枯燥的事情，想想健康，想想迷人身材，自定目标把运动当成吃饭一样就能坚持下来了。(有实验证明，一件事情重复21次之后就会自然的养成一种习惯，您试着坚持锻炼21次，也许您就把运动当成日常生活中不可少的项目了。)

5、对膝关节是否有伤害

所有健身器械只要按照正确方法使用，是都不会对身体产生伤害的。

6、减肥效果哪个更明显

任何运动项目只要持之以恒的去进行，对减肥来说都是很有用的。(有氧器械里按照训练强度由强到弱依次是：动感单车、登山器、椭圆机、跑步机、磁控车。)

结语：制定一份适合自己的春季健身计划并不是很难，我们首先要分析自身情况，不能让自己的身体负担过重。今天为大家介绍了如何制定春季健身计划和一些基础的健身常识，希望大家能够多了解，并且能对这些知识有清晰的认识。