做俯卧撑 学会这10点健身效果会更好

俯卧撑是一项比较难的健身运动，但是由于常做俯卧撑的好处有很多，因此，越来越多的男性朋友开始做俯卧撑，俯卧撑的做法有很多种，不同做法锻炼的效果也是不一样的，大家可以尝试一下，会有意想不到的效果哦!

掌握这10个俯卧撑要点，效果事半功倍

1.双手对地面的外旋力

做法：双手保持对地面的抓地力，同时推动掌心向下并旋转手掌，就好像你要试图撕裂两手掌间的地板。这个过程中你的肘部和二头肌要转动。

2.保持脖子与脊柱平直

做法：不要卷曲下巴或看正前面。而是在地板上找一个点，就是手指前面大约15-25厘米左右，当你进行俯卧撑动作的时候，保持你的眼睛专注于那个点。这样能让你的颈部与身体的其余部分成一条直线。

3.向腋窝挤压

做法：当你的手对地面外旋的时候，你已经完成了90%动作，其余的10%只需要你将腋窝挤压的越紧越好。

4.向后背拉肩部

做法：沿耳朵到脚的方向，拉肩部。利用后背肌肉实现这个过程，就好像要把两个肩胛骨努力凑到一起一样。

5.手掌力向脚趾方向

做法：在你的上半身处在俯卧撑姿势时。收紧核心肌肉使你的手掌的力的方向是朝向你的脚。

6.收紧臀肌

做法：在俯卧撑动作时放松臀部，感觉一下你的下背部是不是有一个向地面的拉力?然后再尽大可能收紧臀肌，感受一下臀部是不是收到一处后并将压力从脊柱转移走了。