仰卧起坐的正确做法 做仰卧起坐好处多

很多人都知道做仰卧起坐的好处多，坚持做仰卧起坐能帮助我们锻炼身体，瘦小腹。因此，一些女性都会选择做仰卧起坐来瘦身减肥，那仰卧起坐的正确做法是什么?仰卧起坐技巧有哪些?下面就跟文章内容一起来了解一下吧!

仰卧起坐的正确做法

很多人都想减掉腰上讨厌的游泳圈，仰卧起坐是管用的办法，但是你知道仰卧起坐正确的姿势是怎样的吗?

很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的，躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部——这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时，也压迫了颈部神经。

正确的做法是

仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。

做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。

当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。此外，如果把双手轻轻地抱着胸前，减肥效果会更好一些。

仰卧起坐的呼吸技巧

做仰卧起坐时我们应该保持自己的节奏，应该配合合理的呼吸，让自己做仰卧起坐时更加轻松，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。