江苏民福康科技股份有限公司 健身中心 健身常识

跑步减肥的正确方法 注意这8点让你全身都瘦

很多女性都想通过跑步来减肥,跑步减肥是很安全有效的一种瘦身方法,只要按照跑步减肥的正确方法来运动,我们就能瘦全身哦!坚持跑步的好处有很多,如果大家想多了解跑步减肥方法,及跑步的好处,那就仔细阅读下文吧!

正确的跑步减肥方法,跑步8原则全身瘦

第一条:跑步需循序渐进

跑步需要循序渐进,不要想着能一口吃成胖子,这是不可能的,也不要一下子就跑太多。很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里,甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。

如果你是跑步小白,如果你想完成5公里的跑步,可以试着从快走全程开始,然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动,后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度,不会给你造成运动伤害。

第二条:跑步鞋子很重要

毫不夸张的说,跑步时所有运动中经济实惠的了,因为你无须买球拍啊或是支付场地费用,就是随时随地跑起来。好好买一双鞋子为重要。

别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步,你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋,特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤,同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。

第三条:喝足够的水再跑步

跑步时会消耗体内的水分,因此,除了不能空着肚子,我们在跑步之前还应该把水喝足了,这是必须要做的事,不要忘记了。

不喝水的危险性更大,特别是在夏天,千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水,因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话,你和可能提前终止跑步,因为你的身体可不允许你透支。

第四条:切忌空腹吃早餐

如果你是为了减肥,很可能饿的眼冒金星地跑步,但这非常愚蠢,因为你很可能在半路翘辫子。首先,它会造成低血糖,你可能晕倒在半路上,也会大大增加心血管疾病发作的。

如果你想下班直接奔向健身房的话,请确保在这之间吃一些东西。

1/2页
跑步减肥的正确方法跑步减肥