怎么骑自行车省力 骑车省力的方法有哪些

骑自行车健身是一种既时尚又环保的运动，越来越多的人参与到了这项运动中。骑车旅行能健身，还能沿路欣赏风景，可谓是一举多得。那么你知道怎么骑自行车省力?自行车速度一般是多少呢?自行车变速器怎么用呢?一起来看看吧。

骑自行车运动并非简单的一踩就走，这项运动还是很讲究的。正确的骑车方式是可以帮你节省体力的，也能防止身体受到伤害。下面就告诉大家怎么骑自行车省力。

骑车省力的方法

第一步：缩小肚子小腹，立起骨盆

用手按压收腹，坐骨自然会立起，记得要保持正常姿势。收小腹接下来就是立骨盆，骨盆立起后就可以发动到抬腿的肌肉，并且避免耻骨压迫到会阴部位。

第二步：弯腰拱背

保持收腹立骨盆的姿势，从胸心往前折弯，把背弯曲，胸椎的12节处，会形成脊椎弯曲，这个点正好是连接大腿骨上的腰肌。

抬腿的动作会拉动到腰肌，髁肌，股直肌，这些踩踏动作主要肌肉群。

所以，一定要确立好立骨盆，弯腰拱背的骑车习惯，这样才能更好的发挥肌肉群的作用达到省力效果。

第三步：手肘微弯，减震

如果手肘伸直，会把重心落在手臂和肩膀上，骑行一段时间后，会造成肩膀与颈部的酸痛，容易疲劳，所以必须保持手肘微弯。这样做有两个目的。

手肘微弯曲后，就可把重心加诸于踏板的轴心上，转成驱动力，踩踏力量可直灌而下，力量不损失。

当重心不在手把上，而在脚踏板上时，手肘微弯不但可吸收由地面传来的震动，而且会让人不疲劳及安全，不怕被震落，自然弯曲减震。

第四步：提高脚裸

目的在于迫使股关节的可动空间更大，当大腿可以抬高时，则有充分空间，引爆黄金肌肉群。

按照这些步骤慢慢的练习，切记要开始练习要慢慢来，等到肌肉群记忆了运动的节奏规律，在慢慢加快速度。

当把正确的姿势在骑行过程中养成习惯后，即使长时间骑行旅行也会变得轻松。

自行车的原理

自行车的车架、轮胎、脚踏、刹车、链条等25个部件中，其基本部件缺一不可。其中，车架是自行车的骨架，它所承受的人和货物的重量大。按照各部件的工作特点，大致可将其分为导向系统、驱动系统、制动系统。

1、导向系统

由车把、前叉、前轴、前轮等部件组成。乘骑者可以通过操纵车把来改变行驶方向并保持车身平衡。

2、驱动(传动或行走)系统

由脚蹬、中轴、牙盘、曲柄、链条、飞轮、后轴、后轮等部件组成。人的脚的蹬力是靠脚蹬通过曲柄，链轮、链条、飞轮、后轴等部件传动的，从而使自行车不断前进。

3、制动系统

它由车闸部件组成、乘骑者可以随时操纵车闸，使行驶的自行车减速、停驶、确保行车安全。此外，为了安全和美观，以及从实用出发，还装配了车灯，支架等部件。