锻炼胸肌的方法 想更有魅力就该多锻炼

想拥有健美的胸肌就要坚持锻炼，胸肌锻炼是需要我们坚持不懈的，健美的胸肌能够让男人身材看起来更加完美，更加有魅力。下面就给大家介绍一些比较常见的锻炼胸肌的方法，及锻炼肌肉注意事项，一起来看看吧。

锻炼胸肌的方法

1、搁凳俯卧撑

辅助器械：平凳。

锻炼目标：胸肌，主要锻炼上胸部肌肉。

锻炼动作：将双脚搁置在平凳上，双手支撑地面做俯卧撑运动。做俯卧撑时要保持背部的笔直，而且可以利用双手之间距离的变化，来对胸部不同位置进行刺激。

2、上斜板杠铃卧推

辅助器械：杠铃、斜板。

锻炼目标：上胸部肌肉。

锻炼动作：将斜板调整成30-45度之间，坐在斜板上，使得上背部喝肩部紧靠斜板，双脚平放于地面。收腹挺胸，掌心向上，宽握距，垂直举于肩上。两臂伸直支撑杠铃位于肩的上部。放下到胸部上方时吸气，当横杠接触到胸部时，随即做上推动作，上推时呼气。

3、上斜哑铃飞鸟

辅助器械：哑铃、哑铃凳。

锻炼目标：胸肌。

锻炼动作：将哑铃凳调节成斜板，双手分别紧握哑铃，保持手臂微屈，背部靠在斜板上。举起两个哑铃，掌心向内，小臂向两侧做画圆动作，像抱大树那样的感觉，返回之后重复。

4、上斜哑铃推举

辅助器械：哑铃、斜板。

锻炼目标：胸肌，上胸部肌肉。

锻炼动作：躺在向上倾斜大概20-30度左右的斜板上，双脚脚掌紧贴于地面，双手持一对哑铃，放置于与肩水平的位置。双手举起哑铃向上推送，当推起到几乎要互相接触的位置时，要做短暂停留，然后缓慢的下落到初始位置。

5、健身球俯卧撑

辅助器械：健身球。

锻炼目标：主要锻炼上胸部肌肉。

锻炼动作：使用健身球，将双手支撑在健身球上面，身体成俯卧撑姿势，慢慢的做俯卧撑运动。在运动过程中要保持中胸部肌肉张力。