减肥运动 这些运动能有效帮你减脂

7.网球

一个有趣的网球比赛可以在一个小时之内燃烧600卡路里。它可以有效的锻炼你的骨骼，平衡力。因为这是全身性的运动，而当你在发球的时候，你的手臂，腹部，臀部的肌肉都有得到参与，协助你燃烧卡路里。

8.高强度间歇有氧(HIIT)

你只要做这样的训练每天二十分钟或是十分钟，他所燃烧的卡路里跟提升新成代谢的功能是令人难以置信的。这种快慢交替的有氧运动比你每天慢跑的效果还要强得多。

但是不是每个人都适合做这样的训练，毕竟它需要大量的体能，还要有一定的基础才不至于在训练的过程中受伤。所以要做Hiit前好是有专业教练或是医生评估噢!

9.Crossfit高强度运动

这个运动并不是每个人都适合，一定要有专业教练陪同训练，我知道很多俱乐部已经有这样的场地跟教练了!上网找一下就找得到了!

这样的训练结合了：举重，肌耐力训练，壶铃，力量和速度都训练。心脏比较弱的人不要轻易尝试，要做这样的训练一定要教练陪同!切勿自己尝试!

10.战绳

现在许多健身房都有战绳，你可以挑战你的爆发力，有氧能力，肌耐力训练，而且多变化也有趣，但是甩战绳有一定的标准动作，千万不要随便看影片就做动作了，很容易受伤，喜欢战绳的朋友在初学也要找适当的教练请益喔!

你可以配合其他的肌力训练加上战绳做间歇的训练，会让你30分钟燃烧900卡路里!

运动健身后对这五个做法坚决说不

坚持运动是减肥的好方法，很多人都是为了减肥才健身的，因此，常常不了解健身的知识。温度适宜、方法得当、安排合理的健身运动有益健康，已被当今越来越多的健身者所认可和接受。追其原因，这多与健身运动后违背科学的做法有关。因此，运动健身后因对下面这五个做法坚决说“不”!

男士们在健身后因为身体出汗过多，会出现干燥缺水的状况，所以很多男士口渴难耐，希望马上喝冷水为身体降温。

但如果此时喝下大量冷饮，会造成胃部痉挛，导致腹痛的现象，如果你是一位肠胃虚弱的人，还会出现腹泻情况。所以男士们在健身后尽量避免饮用凉水。

有氧运动与无氧运动相互搭配减肥更有效，其实无论是有氧运动还是无氧运动，在健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况，这是因为我们的肌肉在运动中，身体会代谢产生酸性物质，也就是乳酸，所以在锻炼结束后我们会感到肌肉酸痛。

而对于经常运动的人来说运动并不会带来太多的疼痛，但是如果是不经常运动，那么，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。所以此时不要马上蹲下休息，因为这会影响血液的循环，导致乳酸分泌过多。这样会更容易加重肌肉的疲劳感。

运动健身后，很多人都习惯马上去洗一个热水澡，不但可以洗去身上的汗渍还能缓解身体疲劳，热水澡绝对是佳的选择，其实这个观点是错误的。

这是因为我们在运动时身体内的血液回流速度会加快，心跳也会配合运动而加快速度，所以如果马上洗热水澡的话，会让我们肌肉与皮肤的血液继续加快速度，这就会导致身体其他器官供血不足，从而出现脑部缺氧的状况，严重者还会导致心脏病突发。

有些男士有吸烟的习惯，但是切记运动后不可以马上抽烟。如果运动后抽烟，会让肺部混入大量的烟雾，减少了我们的输氧量，就会出现胸闷气短，头晕乏力的状况，而且这个时候抽烟，比平时抽烟的危害也更大。

运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。如果马上吃饭的话，会加剧我们消化器官的负担，对肠胃健康有不良影响。

结语：上文介绍了10中减肥运动，大家要可以一起互相训练，不要只做单一种训练，这样是没有效果的，一定要持之以恒。所有的运动都是一样的，没有快速减肥这种荒唐的事情，唯一快速的成效就是毅力而已。说起来简单，但是做起来很难，大家一定要坚持。