伸展运动 5个小动作能帮你轻松健身

并不是高强度的运动才是健身运动，才有锻炼身体的效果，有些伸展动作也是健身运动，伸展运动适合大部分人群，运动强度稍微低点，不会伤害到身体。今天就为大家介绍让你轻松健身的五个伸展动作，及伸展运动的好处，一起来了解一下吧!

让你轻松健身的五个伸展动作

伸展运动的强度不是那么大，非常适合我们夏天在室内进行，锻炼的效果也是非常好的，如果你想健身又不想汗流浃背地大幅度运动，几个伸展动作轻松塑造修长体态，快来给自己一个巨大的惊喜吧!

动作1：弓步上拉

弓步上拉是比较常见的一种伸展动作，很多女性朋友都会做，首先需要将两腿呈弓步大程度拉开，身体一定要挺直，双手垂直上举，掌心相对，眼睛平视，可以伴有下蹲动作，保持一分钟，换侧重复。左右交替5组，每组10次。

动作自检：前腿弓成直角，后腿尽力伸直，有意识地收紧腰腹，身体下压时，始终保证上半身直立。

塑身优势：美化腿部线条，加强脊椎柔韧性，塑造你的优美形态。

动作2：定点屈体

坐在地面上，保持身体的重心稳定，双手握住脚，慢慢抬起双腿，抬腿时尽量保持后背挺直、同时绷紧脚尖。尽可能高抬双腿，坚持30秒后双腿缓缓落下，重复同样动作3组。

动作自检：这个动作是耐力的训练，完成过程中注意保持身体平衡，不想汗流浃背地大幅度运动，几个伸展动作轻松塑造修长体态，给自己一个巨大的惊喜!腹部用力，后腰尽量挺直。

塑身优势：定点屈体让腰腹肌肉得到锻炼，拉伸背部肌肉线条。

动作3：单腿支撑

单腿支撑能帮助我们提高身体的协调性，让自己保持良好的状态。那么应该怎么做呢?首先应该保持左腿直立，右腿屈膝上抬，脚掌贴在左腿大腿内侧。身体直立，双手合十垂直上举，静止一分钟后换腿。左右交替5组，每组10次。

动作自检：单腿支撑时，保持身体重心稳定，脚掌尽量上抬，臀部有意识地收紧。

塑身优势：收紧小腹的同时，修饰两侧腰线，拉伸大腿内侧线条。

动作4：跨步侧拉

两脚跨立，右腿屈膝呈90度，右手贴近脚侧，手臂尽量接触地面。左腿大程度侧开，侧弯身体，左手臂斜上侧举，保持手臂和左腿呈一条直线。静止一分钟后换成另一侧。左右交替5组，每组10次。