伸展运动 5个小动作能帮你轻松健身

动作自检：做这个动作时，双腿尽可能地拉伸，身体用力点在腰部，切忌将身体侧卧于腿部，保持身体和右腿半拳的距离。

塑身优势：这个动作能让下半身肌肉更加紧实，修饰腰部、腿部线条。拉伸动作温和没有压力，即使不善运动的人也可以练习。练习时要“适可而止”，尤其是刚开始练习时不要勉强，重要的是让自己感觉舒服。

不需要任何器材。任何时候，任何地点都可以进行锻炼。但如果气候寒冷，尤其是在户外，要先做5分钟的热身，再进行拉伸。

拉伸时，要注意放松。规律呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气，尽可能地运用腹式呼吸，呼吸的速度不宜太快，与动作的速度基本一致，千万不要憋气进行训练。

动作5：跨步双臂平伸

两脚跨立脚跟着地，左腿侧开，右腿弯曲呈90度，上身始终保持直立，双臂平伸，掌心向下，目视右前方，静止一分钟后换侧重复。左右腿交替完成3～4组，每组10个。

动作自检：屈腿时膝关节不应超过脚尖，上身保持立直。呼吸时由鼻孔吸气，嘴巴吐气，均匀呼吸。

塑身优势：这个动作集中塑造胳膊和腿部线条，同时增加身体平衡能力。

伸展运动的好处

1、让身体更柔软

经常做做伸展运动可以让身体的肌肉变得更加的柔软，还能扩展关节的可活动区域，活动区域变大之后在日常的生活中就会感觉身体灵活不少。

经常的保持一个姿势可能会对身体造成浮肿等问题，伸展运动可以有效的解决这是事情，在解决浮肿问题的同时还可以通过增加血液循环来吧体内的老旧废物排出体外，这样也就能让血液循环更加顺畅。

2、提高运动水平

在进行运动之前进行一下伸展运动的话可以很好的起到放松的作用，因为伸展运动可以增加肌肉和关节的活动范围，这样会让人在运动的时候尽可能的减少不要的体力浪费。

在运动之后进行伸展运动的话还可以加速身体疲劳的回复速度，经常的进行伸展运动可以有效的使得身体肌肉等处于一个合理的状态，能够避免很多的运动伤害。

规律做伸展运动有这些作用

1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松。

2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

3、能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。

4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

5、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

6、能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

结语：上文详细的为大家介绍了能让你轻松健身的五个伸展动作，大家可以尝试一下，坚持做伸展运动的好处有很多哦。但是大家也要注意一些事项，伸展运动虽然确实有很多的好处，我们也要量力而行，如果身体不适就不要进行伸展运动。