久坐酸痛怎么办 椅子保健操做起来

白领上班族们每天都坐在椅子上七八个小时，回到家不仅肩颈僵硬、硬梆梆，全身更是腰酸背痛痛苦不堪，其实想要摆脱腰痛、全身不适问题并不难，只要善用椅子就能帮助我们缓解这类问题，下面就跟小编具体来了解下吧。

我们上班接触到的办公工具也只有椅子了，那么我们应该如何来运用椅子解决腰酸背痛的问题呢?

舒缓久坐酸痛 快来做椅子伸展操

1、椅子腰部伸展操

浅坐在椅子上，双脚打开比肩更宽。双手手臂垂放在双脚之间，上半身慢慢地向前倾倒，保持不动5秒钟，接着再将上半身抬起来。动作重复10次。

重点：感觉整个背部是否充份伸展。

好处：坐了一整天，消除疲劳!

2、身体侧边线条伸展操

坐在椅子上，左右伸展上半身!浅坐在椅子上，双脚打开与肩同宽，手掌朝上交握于头顶上，以这个姿势，慢慢地弯向右侧。保持不动5 秒钟，然后回复原来的姿势。接着以同样方式向左弯。动作重复5次。

重点：注意身体两侧线条充份伸展。

3、椅子臀部伸展操

双手抱膝，坐着也能运动!浅坐在椅子上，双脚打开与肩同宽，左脚膝盖屈膝，用双手抱住，一起慢慢地往胸部靠近。保持不动10～15 秒钟，然后将左脚放下，接着右脚也以相同方式进行。动作重复5次。

重点：注意臀部至大腿后侧充份伸展。

长时间坐着伤的五个部位

1、久坐伤肉

中医早就认识到“久坐伤肉”。久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿，倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩。

2、久坐伤神损脑

久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴，老年人则会导致记忆力下降，注意力不集中。若阴虚心火内生，还会引发五心烦热，以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。