俯卧撑的正确做法 你都做对了吗

3、两腿向身体后方伸展，坚持使用脚尖顶住地面。

4、双手和两脚尖保持平衡，稍微抬头，视线往前看，让头部、脖子、后背、臀部以及双腿都处于同一直线上，准备俯卧。

5、保持全身挺直，手臂用力，以手肘为活动点，向身体外侧弯曲，身体尽量降低，差不多靠近地板。

6、保持腹部收紧的状态，身体还是在同一水平线上，持续1秒钟后，恢复原来的动作。

俯卧撑的注意事项

1、做俯卧撑要注意循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼，要根据自己的体质情况，选择适宜的联系方法，在过程中，要控制运动负荷。

2、在做俯卧撑之前，一定要做好准备和放松活动，将肌肉舒展开来，防止在运动的过程中由肌肉僵硬而导致受伤。老年人及心脏病患者不宜做俯卧撑。

3、俯卧撑是一种重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节，腕关节以及肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以在平时需要对这些关节多加保养。

4、运动量不宜一次过大，要结合自己的体质状况，控制合适的运动量，并长期坚持。

结语：俯卧撑随时随地都可以做，是非常方便的，也是很多人喜欢做俯卧撑的原因，但是有心脏病的人好不要做俯卧撑，以免引起心脏病复发，看了以上俯卧撑的正确做法，你以前俯卧撑都做对了吗。