核心力量训练方法 核心力量有这些好处

8.跪球平衡

腹部收紧，用手扶好球，控制身体稳定，跪上球，同时加紧大腿，两手交叉放於胸前，保持平衡。

9.健身球反向划船

双脚放在健身球上，两腿分开与髋同宽。仰卧躺在杠铃杆下方，握住杠铃略宽於肩。腹部收紧，拉动身体向上直到肘关节成90度角，整个身体始终保持一条直线，肩带下压缩回，向上时胸部不要碰到杠铃杆。身体有控制的下落还原。

10.平衡垫平衡式

坐在平衡垫上，以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体後侧，核心肌肉收紧，慢慢抬起一条腿，再抬起另外一条腿，两手离开地面。腰背要伸直。保持平衡。

核心力量是什么

核心力量的概念现在还有很多的争议。从身体的部位来说，一般是在腰部，但是也有的人说是身体的整个躯干。但是从功能上来说，主要在平衡和控制上有很大的主导作用，这一点和传统的训练差别是比较大的。要注意的是，核心力量的训练和腰腹力量的训练是不一样的，前者是深层的肌肉，后者是训练浅层的肌肉。

核心力量训练的好处

1.改善你的身体体态以及不良姿势:坐姿弯腰，站姿驼背，腰酸背痛，头重脚轻等等

2.为身体带来保护以及支撑:有强壮的核心肌群，可以让你免于腰酸背痛之苦，也会让你在运动训练时，减低过度的受伤。

3.为身体带来良好的平衡跟协调，也帮助提升力量跟速度:重心不稳，平衡感不佳，跑步慢...等等体育员都需要地加强行为能力。

结语：经常健身的朋友都知道核心力量的重要性，上面给大家介绍了几种训练核心力量的方法，有需要的朋友就赶紧行动起来吧。要注意的是是核心力量和腰腹的力量是不一样的，这两者不要混淆。核心力量强了，对于身体也是有很大的好处的。