跑马拉松真的很伤膝盖吗 如何避免呢

每年的四五月份，各大城市都会举办马拉松比赛，通过这样的活动可以激发起群众运动的热情，众所周知，马拉松的里程数是很长的，有的人称，大量的运动，会损伤人的膝盖，若是这样该如何避免呢?

跑马拉松真的很伤膝盖吗?

经常参加马拉松比赛的人，一定要足够的了解自己的身体素质，并不是每个人都能长期参加，参赛前一定要了解自己的身体状况。

不可否认，马拉松运动，会给人的膝盖造成一定的损伤，因为其运动量大，里程数长，需要肌肉关节不断的发力，在这个过程中，膝盖需要承受巨大的作用力，有的时候还会诱发关节炎症，所以在进行之前，一定要知道自己的身体素质是否达标。

如何避免跑步带来的损伤?

1、有慢性疾病的人不适合参加，比如高血压患者，剧烈运动之后会使血压短时间内上升，从而诱发脑梗，有关节疾病或旧疾的人也不适合。

2、初次参加的人，在比赛之前一定要做好充足的准备，多加训练，提高身体素质，跑步之前进行10分钟的热身运动，让身体能更好的适应接下来的运动。

3、日常跑步和比赛跑步是两种不同的概念，日常运动可以根据自己的身体素质进行调整，若是觉得不舒服可以换一种运动方式，但是跑马所消耗的能量比日常多，在赛前如果在心理上还没有做足准备，不要盲目的参赛。