经常运动的人 若出现三个表现 或是身体扛不住了 需要赶紧休息

3、肌肉酸痛

这种酸痛感往往会持续好几天才能慢慢缓解，有时还会出现肌肉拉伤、四肢疼痛的情况。一些患者还会出现血尿等比较严重的情况。这时要注意保养，身体已经吃不消自己的运动计划了，需要很长的时间来休息，才能慢慢调节好。

过度运动如何预防?

1、循序渐进

人们给自己制定计划的时候就要注意循序渐进，运动健身靠的是坚持，而不是一时的兴起。盲目的热情往往会导致人们出现运动过度的情况。这样只会给身体带来危害，并不能起到锻炼的效果。循序渐进、劳逸结合，这样可以让运动变得更加健康。

2、热身运动

在运动之前人们要注意做好热身运动的工作，这样可以减少关节的受伤几率。每次运动的时长最好不要超过一个半小时。累了要注意休息调节。注意不要天天运动，每周可以有一两天的休息时间，这样身体不会太过劳累，还有足够的自我修复的时间。

合理的运动还要配合好健康的作息和良好的饮食习惯，这样互相配合运动才会变得更加健康。

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