肩周炎的治疗 摆脱肩周炎日常用点“小花招”

现在很多人工作的时候总是一直坐在那里，没有时间休息，这样就会让自己的身体处于亚健康状态下面。长期不运动对于身体的健康有着很大的伤害，平时多运动运动对于身体的血液循环有着很好的效果!

肩周炎的出现和大家平时的生活习惯也是有着很大的关系的，适当的锻炼可以帮助我们预防肩周炎的出现。我们都知道，患上肩周炎以后身体是很不舒服的，所以出现肩周炎以后我们要及时的治疗，那么有哪些方法可以治疗肩周炎呢?下面三九小编就为大家讲解一下锻炼治疗肩周炎的方法都有哪些吧!

平常在公园里、街道边，我们都会看到一些老人在做摆臂运动。事实证明，把手臂甩起来的散步姿势不仅可以增强骨骼功能，有助预防疾病的发生。

摆脱肩周炎 日常用点“小花招”

美国芝加哥大学生物力学专家史蒂文科文斯主持的一项研究发现，人们行走时保持手臂静止不动和摆臂行走的代谢率有很大差异。散步时摆臂可以让行走的效率更高，相当于以加快20%的速度或身背10千克背包的速度行走。

同时，准确的摆臂姿势可以起到维持身材均衡、和谐步频，进步腿部行动的结果。摆臂散步时，两臂随步调节拍做较大幅度摆动，可加强骨枢纽关头和胸腔功效，防备老人跌倒，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。

所以，建议老人散步时可以选择“钟摆式”摆臂，正确方式为：肩部放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。摆动的幅度不要太大，用力不要过猛。散步速度以每分钟60—90步为宜，每天不超过半小时。坚持一段时间，肩周炎、肺气肿等慢性病就会改善。

说起肩周炎，现在已经成为不少年轻人的噩梦。因为白领上班族每天坐在办公室，工作压力大，锻炼时间少，再受到一些环境的影响，很容易就会引发疾病。

那么，除了上述“钟摆式”的摆臂方法之外，还有什么办法可以帮助摆脱肩周炎的呢?

1、划圈

每隔一两个小时，就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部，另一手臂划圈，也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长。

2、爬墙

正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指动员手臂渐渐向上做爬墙的行动。连结身材的稳固和不动，只管即便让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到痛苦伤心不克不及向上。只要能夺取每天都努力让手臂向上爬，时间长了，就能渐渐缓解肩痛。

3、端肩

端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作(向上耸)，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。

4、搓背

患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。

5、梳头

双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈，就如同做梳头动作。每次做20下以上。也可以做抱头动作：两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑;两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似挟头部，反复交替至少做20下。

结语：肩周炎的治疗其实没有大家想象的那么困难，很多时候我们都会感到肩膀不舒服，这是我们就要多起来活动一下了。上述是关于肩周炎治疗方法的讲解，通过上述的方法，大家可以看出锻炼身体可以治疗很多疾病，因此大家平时可以多锻炼一下哦!