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中老年减肥 老人该怎么瘦身甩脂

中老年减肥的原则

俗话说,有钱难买老来瘦。有专家指出,身材纤细的老年人要比身材粗壮的老年人更健康。然而,有些老年人在追求纤细身材的过程中采用了个别比较极端的方法,市第六人民医院内三科主任罗杰表示,老年人瘦身要科学。

“这种高强度锻炼不适合每一位中老年人。”罗杰认为,中老年人坚持锻炼的意识观念很好,但是锻炼的种类很多,一般中老人更适合低强度、持续时间长的运动,比如慢跑、散步、简单的健身器械等,这些运动不会增加心脑血管的负担,也利于瘦身。

中老年四足四少减肥原则

中老年人的肥胖毕竟不同于年轻人,人一旦上了年纪,如果过于肥胖,很容易患上各种疾病,尤其是老年人,太肥胖了,很容易诱发各种心脑血管疾病,中老年人减肥的时候都应该注意些什么呢?现在就来看看小编总结的中老年四足四少减肥原则吧,希望能助您健康减肥。

中老年人的肥胖毕竟不同于年轻人

1、碘的摄入要足量

碘是人体不能缺少的矿物质,碘缺乏时,人会出现甲状功能减退的症状,新陈代谢会降低,脂肪的分解速度因此会减慢,甚至会因此不再分解,这样一来,不仅不能减肥,反而还会不断增肥。所以,中老年减肥期间,一定要保证碘的足量摄入,只有这样才能保证正常的代谢速度,并预防粘液性水肿的发生。中老年人平时可以多吃些含碘的食物,比如海带、海鲜等。

2、保证纤维素的摄入量要充足

中老年人的消化道运动能力降低,很容易出现便秘的症状,要想从根本上治疗便秘的症状,就一定要保证纤维素的摄入充足,纤维素不仅可以通便,还能防止高血压、动脉硬化和糖尿病。在粗粮、藻类、蔬菜等食物中,纤维素的含量就比较丰富,所以,中老年朋友平时的时候可以多吃些。

保证纤维素的摄入量要充足

3、钙质的摄入要充足

随着人们年龄的增加,体内的钙质会慢慢减少,一旦过了四十岁,人体一旦缺钙的话,骨头就会变得又软又脆,一点小的碰撞都有可能会造成危险,所以补钙是许多中老年者都面临的问题,要多吃一些钙质含量丰富的食物,如骨头汤等,必要时可口服钙片或活性钙。

4、蛋白质和维生素的摄入要足量

人到了中年后,体内的分解代谢能力会加强,对蛋白质的消化利用率却下降,所以,中老年人平时一定要保证蛋白质的摄入量充足,才能满足日常身体所需,平时的时候应该多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。但是由于中老年人的吸收功能降低,所以,食物中的维生素往往会无法得到充分利用,所以,很容易导致体内的维生素缺乏,但是,维生素对延缓衰老有着重要的作用,所以,中老年人平时应该多吃水果、蔬菜,必要的时候,还可以吃些维生素片。

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